ما الذي تبحث عنه في زبدة المكسرات والبذور لزيادة العضلات

إجابة سريعة

ابحث عن دهن المكسرات والبذور الذي يحتوي على 5 غرام على الأقل من البروتين لكل حصة، مع الحد الأدنى من السكريات المضافة، وقائمة مكونات قصيرة تبدأ بالمكسرات أو البذور. مزيج مثل 7 Nut & Seed Spread من Muscle Food يقدم البروتين المغذي للعضلات والألياف والدهون الصحية في ملعقة واحدة.

قواعد القرار لاختيار دهن بناء العضلات

• تحقق من نسبة البروتين إلى السعرات الحرارية: استهدف ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل 20 - 25 سعرة حرارية. يضمن ذلك حصولك على بروتين ذي معنى دون سعرات حرارية زائدة من الدهون أو السكر.
• ابحث عن قائمة مكونات قصيرة ومعروفة: كلما قلت المكونات، كان ذلك أفضل. من الناحية المثالية، يجب أن يكون المكون الأول من المكسرات أو البذور، وليس السكر أو الزيت. تجنب الزيوت المهدرجة والنكهات الاصطناعية.
• أعط الأولوية للألياف للشبع والهضم: تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتدعم صحة الأمعاء، وهو أمر مهم عندما تأكل أكثر لبناء العضلات. يعتبر الدهن الذي يحتوي على 2 - 3 غرام من الألياف لكل حصة خيارًا جيدًا. إذا كان الدهن منخفضًا في الألياف، فتناوله مع طعام غني بالألياف مثل الشوفان أو التفاح.
• ضع في اعتبارك ملف الدهون: ابحث عن الدهون الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة (من المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل الشيا أو الكتان). حدد الدهون المشبعة بأقل من 2 غرام لكل حصة إلا إذا كانت لديك احتياجات غذائية محددة.
• تجنب السكريات المضافة كلما أمكن: السكريات المضافة ترفع الأنسولين ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة. إذا كنت بحاجة إلى حلاوة، اختر دهنًا محلى بكمية صغيرة من العسل أو التمر، أو أضف فاكهتك الخاصة. إذا كان الدهن يحتوي على أكثر من 3 غرام من السكر المضاف لكل حصة، فاعتبره علاجًا، وليس عنصرًا أساسيًا يوميًا.

حقائق المنتج

• علبة 7 Nut & Seed Spread من Muscle Food - عدد 2: دهن المكسرات والبذور المختلط من Muscle Food هو مزيج صحي من المكسرات والبذور الممتازة، مصمم لدعم تغذية العضلات والطاقة المستدامة. يوفر البروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية في دهن واحد، مما يجعله خيارًا مناسبًا لعشاق اللياقة البدنية الذين يريدون طعامًا حقيقيًا دون خلط مكونات متعددة.

  

من يجب أن يشتري هذا النوع من الدهن

الأفضل لـ

• عشاق اللياقة البدنية والرياضيين الذين يبحثون عن وجبة خفيفة مريحة وغنية بالعناصر الغذائية لدعم تعافي العضلات والطاقة المستدامة
• أي شخص يتبع نهج الأكل النظيف أو الأطعمة الكاملة الذي يريد دهنًا غنيًا بالبروتين بدون إضافات صناعية

غير مناسب لـ

• الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون جدًا (مثل خطط الكيتو الصارمة أو المقيدة للدهون) الذين يحتاجون إلى الحد من تناول المكسرات والبذور
• أولئك الذين يعانون من حساسية المكسرات أو البذور ويحتاجون إلى بديل خالٍ تمامًا من المكسرات