Købsguide til mass gainer: Sådan vælger du den rette formel

Hurtigt svar

Vælg kun et mass gainer, hvis du har svært ved at spise nok kalorier fra hele fødevarer. Match formlen til dit daglige kalorieunderskud, tjek forholdet mellem protein og kulhydrat, og verificer scoopstørrelsen i forhold til etiketten. Hvis du allerede spiser nok, men vil have mere protein, er et vallebaseret produkt det bedre køb.

Start med dit daglige kalorieunderskud, ikke etiketten

Før du sammenligner bøtter, skal du vurdere, hvor mange kalorier du faktisk har brug for at tilføje hver dag. En mass gainer er et kalorieleveringsværktøj, så den rigtige afhænger af, om du har brug for 300 ekstra kalorier eller 1,000. Hvis dit underskud er lille, kan en fuld portion overskride dine behov og tilføje uønsket fedt. Hvis dit underskud er stort, vil et proteinpulver med færre kalorier få dig til at tygge hele dagen for at nå tallet.

Læs næringsindholdet for kalorier pr. portion og portioner pr. beholder. Et produkt, der ser overkommeligt ud pr. bøtte, kan være dyrt pr. 1,000 kalorier, hvis måleskeen er lille, eller portionsstørrelsen er urealistisk. Divider prisen med det samlede antal kalorier i bøtten for at sammenligne fair på tværs af mærker.

Tjek forholdet mellem protein og kulhydrat samt proteinkilder

Mass gainers findes i et bredt spektrum. Nogle består mest af maltodextrin med lidt protein; andre bruger en blanding af proteinkilder og komplekse kulhydrater. Et protein-til-kulhydrat-forhold på 1:10, som i Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer, er designet til vedvarende energi og muskelernæring. Et forhold tættere på 1:3 opfører sig mere som en proteinshake med ekstra kulhydrater.

Se efter ordene "proteinblanding" eller en liste over kilder som vallekoncentrat, valleisolat og kasein. Blandinger fordøjes i forskellige hastigheder, hvilket kan være nyttigt omkring træning og mellem måltider. Hvis du er laktosefølsom, så tjek, om blandingen mest er isolat eller indeholder fordøjelsesenzymer. Etiketten fortæller dig det, og hvis den ikke gør, så betragt det som en grund til at lede videre.

Læs næringsindholdet for tilsat sukker og fyldstoffer

En næringsdeklaration for et mass gainer-produkt fortæller dig mere end kalorier. Scan for tilsat sukker, sukkeralkoholer og kunstige farvestoffer. Nogle formler bruger en stor dosis sukker for at nå deres kalorieindhold, hvilket kan få blodsukkeret til at stige og efterlade dig sulten en time senere. Andre bruger komplekse kulhydrater som havre eller maltodextrin for en langsommere frigivelse.

Tjek også fedtindholdet. En lille mængde fedt er fint, men en gainer med 20 gram fedt pr. portion kan gøre en shake tung før en træning. Hvis du planlægger at drikke den omkring træning, så vælg en mulighed med lavere fedtindhold. Hvis du bruger den som måltidserstatning mellem måltider, kan en formel med moderat fedtindhold holde dig mæt i længere tid.

Mass Gainer vs. Whey Protein: Vælg det rigtige værktøj

Valleprotein er et proteintilskud. En mass gainer er et kalorietilskud. Hvis dit problem er, at du ikke spiser nok mad i alt, løser valleprotein det ikke, fordi det kun tilfører meget få kalorier. Hvis dit problem er, at du ikke får nok protein, men dine kalorier allerede er høje, tilfører en gainer unødvendige kulhydrater og sukker.

En praktisk test: track din mad i tre dage. Hvis du er mere end 500 kalorier under dit kaloriemål og samtidig under dit proteinmål, kan en gainer lukke begge huller på én gang. Hvis du kun er under på protein, så vælg et whey-produkt med 24 gram protein per scoop, og tilføj selv en banan eller havregryn. Det giver dig kontrol over kulhydratkilden og de samlede kalorier.

Smag, opløselighed og portionsstørrelse i virkeligheden

Du drikker ikke en gainer, du ikke kan lide, så smagen betyder mere, end specifikationerne antyder. Chokolade og vanilje er sikre udgangspunkter. Hvis du vil have noget andet, kan en smag af ristet mandel eller peanut butter gøre en kalorierig shake lettere at drikke færdig, når din appetit er lav.

Opløseligheden påvirker, hvor ofte du faktisk bruger produktet. En gainer, der klumper i en shaker eller kræver en blender, bliver en plage. Start med en halv portion i 300 til 400 ml vand eller mælk, og juster. Hvis du bruger mælk, skal du lægge dens kalorier til dit daglige total. Hvis du bruger vand, er shaken lettere, men mindre kalorietæt.

Beslutningsregler for valg af mass gainer

• Regel 1: Match kalorier med dit underskud: Beregn først dit daglige kalorieunderskud. Hvis det er under 500 kalorier, så start med en halv portion af en gainer eller brug valleprotein sammen med mad. Hvis det er over 500 kalorier, er en fuld portion gainer mere praktisk. Tjekpunkt: et tilskud bør udfylde et hul, du ikke kan udfylde med mad, ikke erstatte måltider, du allerede spiser.
• Regel 2: Brug forholdet til at forudsige resultatet: 1:10 protein-til-kulhydrat-forhold er en kalorie-først-formel. Et forhold tæt på 1:3 er en protein-først-formel. Vælg den, der passer til, om du mangler kalorier, protein eller begge. Tjekpunkt: Hvis du kun mangler protein, så vælg whey og tilføj kulhydrater selv.
• Regel 3: Pris pr. 1,000 kalorier: Divider prisen på bøtten med det samlede antal kalorier i beholderen. Sammenlign det tal på tværs af produkter i stedet for at sammenligne prisskilte, fordi portionsstørrelser og antal portioner varierer meget. Tjekpunkt: en større bøtte er ikke altid billigere per kalorie.
• Regel 4: Læs de første tre ingredienser: De første tre ingredienser fortæller dig, hvad produktet primært er. Hvis sukker eller maltodextrin står først, og protein kommer senere, køber du en kulhydratdrik med protein, ikke en proteinbaseret gainer. Tjekpunkt: Hvis proteinkilden ikke fremgår tydeligt af de første få ingredienser, så bliv ved med at lede.

Produktfakta til sammenligning

• Mass Gainer dobbelt chokolade: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer er en kalorie- og proteinrig formel designet til at støtte sund vægtøgning, muskelvækst og forbedret ydeevne. Den kombinerer tre proteinkilder med komplekse kulhydrater i et optimalt 1:10 protein-til-kulhydrat-forhold. Forholdet 1:10 er kulhydrattungt, så det passer til nogen, der har brug for et stort kalorieoverskud og vedvarende energi frem for et let proteintilskud.
• Omega-3 1250mg dybhavsfiskeolie med tredobbelt styrke: Omega-3 1250mg dybhavsfiskeolie med tredobbelt styrke er en højt raffineret kapsel med tredobbelt styrke, formuleret til at understøtte optagelse og daglig velvære, med tilsat naturligt vitamin E. Hvis din gainer ikke dækker omega-3, er dette et separat tilskud til støtte for hjerte, hjerne og led, mens du er i kalorieoverskud.
• Omega-3 1000 mg fiskolie fra dybhavsfisk: Denne formel giver 24 g høj kvalitet valleprotein pr. scoop, en blanding af koncentrat og isolat, og indeholder Intellicap probiotisk teknologi til fordøjelses- og immunstøtte. Et valle-scoop på 24 g er det bedre valg, hvis du kun har brug for at lukke et proteinhul og selv vil tilføje kulhydrater fra mad.

Hvem bør købe en Mass Gainer

Bedst til

• Hardgainere, der konsekvent ikke når deres daglige kaloriemål efter tre solide måltider
• Atleter i en hård træningsblok, der har brug for en praktisk shake med over 500 kalorier mellem måltiderne
• Til begyndere, der ønsker en enkel og gentagelig måde at tilføje kalorier uden at lave ekstra mad

Ikke for

• Personer, der allerede har nået deres kaloriemål og kun har brug for mere protein; vælg et valleproteinprodukt i stedet
• Til alle, der søger fedttab eller et kaloriefattigt måltidserstatning
• Personer med laktosefølsomhed, som ikke har undersøgt, om proteinblandingen er isolatbaseret, eller om den indeholder fordøjelsesenzymer

Vælg din gainer ud fra dit kalorieunderskud først, derefter ud fra forhold og pris pr. 1,000 kalorier. Hvis du kun har brug for protein, så spring gaineren over og brug en scoop whey med din egen kulhydratkilde.