Mass Gainerin ostopas: näin valitset oikean kaavan

Nopea vastaus

Valitse mass gainer -valmiste vain, jos sinun on vaikea saada tarpeeksi kaloreita kokonaisista ruoista. Sovita koostumus päivittäiseen kalorivajeeseesi, tarkista proteiinin ja hiilihydraattien suhde ja varmista annoskoon vastaavan etikettiä. Jos syöt jo tarpeeksi mutta haluat lisää proteiinia, heraan perustuva tuote on parempi valinta.

Aloita päivittäisestä kalorivajeestasi, älä etiketistä

Ennen kuin vertailet purkkeja, arvioi, kuinka monta kaloria sinun todella tarvitsee lisätä joka päivä. Mass gainer on kalorien toimitusväline, joten oikea valinta riippuu siitä, tarvitsetko 300 ylimääräistä kaloria vai 1,000. Jos vajeesi on pieni, täysi annos voi ylittää tarpeesi ja lisätä ei-toivottua rasvaa. Jos vajeesi on suuri, vähäkalorisempi proteiinijauhe saa sinut pureskelemaan koko päivän saavuttaaksesi tavoitemäärän.

Lue ravintosisällöstä kalorit annosta kohden ja annosten määrä pakkausta kohden. Tuote, joka näyttää edulliselta purkkia kohden, voi olla kallista 1,000 kaloria kohden, jos mittalusikka on pieni tai annoskoko on epärealistinen. Jaa hinta purkin kokonaiskalorimäärällä, jotta voit vertailla tuotemerkkejä reilusti.

Tarkista proteiinin ja hiilihydraattien suhde sekä proteiinin lähteet

Mass gainerit vaihtelevat laajasti. Osa koostuu pääosin maltodekstriinistä ja pienestä määrästä proteiinia; toiset käyttävät proteiininlähteiden ja monimutkaisten hiilihydraattien sekoitusta. Proteiinin ja hiilihydraattien suhde 1:10, kuten Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainerissa, on suunniteltu pitkäkestoiseen energiaan ja lihasten ravitsemukseen. Suhde, joka on lähempänä arvoa 1:3, toimii enemmän kuin proteiinijuoma, jossa on lisänä hiilihydraatit.

Etsi sanoja "proteiinin sekoitus" tai luetteloa lähteistä, kuten hera-konsentraatti, hera-isolaatti ja kaseiini. Sekoitukset sulavat eri nopeuksilla, mikä voi olla hyödyllistä treenien ympärillä ja aterioiden välillä. Jos olet laktoosiherkkä, tarkista, onko sekoitus pääosin isolaattia vai sisältääkö se ruoansulatusentsyymejä. Etiketti kertoo sen, ja jos ei kerro, pidä sitä syynä jatkaa etsimistä.

Lue ravitsemustiedot lisätystä sokerista ja täyteaineista

Mass gainer -valmisteen ravintosisältötaulukko kertoo sinulle enemmän kuin kalorit. Etsi lisättyjä sokereita, sokerialkoholeja ja keinotekoisia väriaineita. Jotkin valmisteet käyttävät suurta sokerimäärää saavuttaakseen kalorimääränsä, mikä voi nostaa verensokeria ja jättää sinut nälkäiseksi tuntia myöhemmin. Toiset käyttävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kauraa tai maltodekstriiniä, hitaampaan vapautumiseen.

Tarkista myös rasvapitoisuus. Pieni määrä rasvaa on hyväksi, mutta gainer, jossa on 20 grammaa rasvaa annosta kohden, voi tehdä pirtelöstä raskaan ennen treeniä. Jos aiot juoda sen treenin yhteydessä, valitse vähärasvaisempi vaihtoehto. Jos käytät sitä aterian korvaajana aterioiden välillä, kohtalaisen rasvapitoisuuden kaava voi pitää sinut kylläisenä pidempään.

Mass Gainer vs. heraproteiini: valitse oikea työkalu

Heraproteiini on proteiinilisäravinne. Mass gainer on kalorilisäravinne. Jos ongelmasi on se, ettet syö riittävästi ruokaa kokonaisuutena, heraproteiini ei ratkaise sitä, koska se lisää hyvin vähän kaloreita. Jos ongelmasi on se, ettet saa tarpeeksi proteiinia mutta kalorisi ovat jo korkeat, gainer lisää tarpeettomia hiilihydraatteja ja sokeria.

Käytännön testi: seuraa ruokailuasi kolmen päivän ajan. Jos jäät kaloritavoitteestasi yli 500 kaloria ja jäät myös proteiinitavoitteestasi, gainer voi kuroa molemmat erot umpeen kerralla. Jos jäät jälkeen vain proteiinissa, valitse whey-tuote, jossa on 24 grammaa proteiinia annosta kohden, ja lisää itse banaani tai kauraa. Näin hallitset hiilihydraattien lähdettä ja kokonaiskaloreita.

Maku, sekoittuvuus ja annoskoko käytännössä

Et juo gaineria, josta et pidä, joten maku on tärkeämpi kuin tuoteseloste antaa ymmärtää. Suklaa ja vanilja ovat turvallisia aloitusvaihtoehtoja. Jos haluat jotain erilaista, paahdettu manteli tai maapähkinävoi voi tehdä kaloripitoisen pirtelön helpommaksi juoda loppuun, kun ruokahalusi on heikko.

Sekoittuvuus vaikuttaa siihen, kuinka usein todella käytät tuotetta. Gainer, joka paakkuuntuu shakerissa tai vaatii tehosekoittimen, muuttuu vaivaksi. Aloita puolikkaalla annoksella 300–400 ml:aan vettä tai maitoa ja säädä. Jos käytät maitoa, lisää sen kalorit päivittäiseen kokonaismäärääsi. Jos käytät vettä, pirtelö on kevyempi mutta vähemmän kaloritiheä.

Päätössäännöt mass gainerin valintaan

• Sääntö 1: Sovita kalorit vajeeseesi: Laske ensin päivittäinen kalorivajeesi. Jos se on alle 500 kaloria, aloita puolikkaalla annoksella gaineria tai käytä heraproteiinia ruoan kanssa. Jos se on yli 500 kaloria, täysi annos gaineria on käytännöllisempi. Tarkistuskohta: lisäravinteen tulisi täyttää aukko, jota et voi täyttää ruoalla, ei korvata aterioita, joita jo syöt.
• Sääntö 2: Ennusta tulos suhteen avulla: 1:10 proteiinin ja hiilihydraattien suhde on kaloripainotteinen kaava. Suhde lähellä 1:3 on proteiinipainotteinen kaava. Valitse se, joka vastaa sitä, puuttuuko sinulta kaloreita, proteiinia vai molempia. Tarkistuskohta: jos sinulta puuttuu vain proteiinia, valitse whey ja lisää hiilihydraatit itse.
• Sääntö 3: Hinta per 1,000 kaloria: Jaa purkin hinta pakkauksen kokonaiskalorimäärällä. Vertaa tätä lukua tuotteiden välillä sen sijaan, että vertaisit hintalappuja, sillä annosko’ot ja annosmäärät vaihtelevat suuresti. Muistettavaa: isompi pakkaus ei ole aina halvempi kaloria kohden.
• Sääntö 4: Lue kolme ensimmäistä ainesosaa: Kolme ensimmäistä ainesosaa kertovat, mitä tuote pääosin on. Jos sokeri tai maltodekstriini on ensimmäisenä ja proteiini ilmestyy vasta myöhemmin, ostat hiilihydraattijuomaa proteiinilla, et proteiinipainotteista gaineria. Tarkistuskohta: jos proteiinin lähde ei selviä ensimmäisistä ainesosista, jatka etsimistä.

Tuotetiedot vertailua varten

• Mass Gainer tupla-suklaa: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer on runsaskalorinen ja runsasproteiininen formula, joka on suunniteltu tukemaan tervettä painonnousua, lihaskasvua ja parempaa suorituskykyä. Se yhdistää kolme proteiinin lähdettä ja monimutkaisia hiilihydraatteja optimaalisessa 1:10 proteiinin ja hiilihydraattien suhteessa. Suhde 1:10 on hiilihydraattipainotteinen, joten se sopii henkilölle, joka tarvitsee suuren kaloriylijäämän ja pitkäkestoista energiaa eikä kevyttä proteiinilisää.
• Omega-3 1250mg syvänmeren kalaöljy kolminkertaisella vahvuudella: Omega-3 1250mg syvänmeren kalaöljy kolminkertaisella vahvuudella on erittäin hienostunut, kolminkertaisen vahvuuden kapseli, joka on suunniteltu tukemaan imeytymistä ja päivittäistä hyvinvointia, ja siihen on lisätty luonnollista E-vitamiinia. Jos gainerisi ei kata omega-3:aa, tämä on erillinen lisäosa sydämen, aivojen ja nivelten tueksi, kun olet kaloriylijäämässä.
• Omega-3 1000 mg syvänmeren kaläöljy: Tämä formula tarjoaa 24 g korkealaatuista heraproteiinia annosta kohden, sekoituksen konsentraattia ja isolaattia, ja sisältää Intellicap-probioottiteknologiaa ruoansulatuksen ja immuunijärjestelmän tueksi. 24 g:n hera-annos on parempi valinta, jos tarvitset vain proteiinivajeen täyttämistä ja haluat lisätä hiilihydraatit itse ruoasta.

Kenen kannattaa ostaa Mass Gainer

Paras

• Hardgainerit, jotka eivät kolmen kunnon aterian jälkeen ylitä päivittäistä kaloritavoitettaan
• Urheilijat raskaassa harjoitusjaksossa, jotka tarvitsevat kätevän yli 500 kalorin pirtelön aterioiden välillä
• Aloittelijoille, jotka haluavat yksinkertaisen ja toistettavan tavan lisätä kaloreita ilman ylimääräisen ruoan valmistamista

Ei tarkoitettu

• Henkilöt, jotka ovat jo saavuttaneet kaloritavoitteensa ja tarvitsevat vain lisää proteiinia; valitse sen sijaan heraproteiinituote
• Kaikille, jotka etsivät rasvanpolttoa tai vähäkalorista ateriankorviketta
• Henkilöt, joilla on laktoosiherkkyyttä eivätkä ole tarkistaneet, onko proteiinisеkoitus isolaattipohjainen vai sisältääkö se ruoansulatusentsyymejä

Valitse gainer ensin kalorivajeesi perusteella, sitten suhteen ja hinnan mukaan 1,000 kaloria kohden. Jos tarvitset vain proteiinia, jätä gainer väliin ja käytä whey-mitallista oman hiilihydraattilähteesi kanssa.