Guida all'acquisto del Mass Gainer: come scegliere la formula

Risposta rapida

Scegli un mass gainer solo se fatichi a consumare abbastanza calorie da cibi integrali. Adatta la formula al tuo deficit calorico giornaliero, controlla il rapporto tra proteine e carboidrati e verifica la dimensione del misurino rispetto all'etichetta. Se mangi già abbastanza ma vuoi più proteine, un prodotto a base di whey è l'acquisto migliore.

Inizia dal tuo deficit calorico giornaliero, non dall’etichetta

Prima di confrontare i barattoli, stima quante calorie devi effettivamente aggiungere ogni giorno. Un mass gainer è uno strumento per fornire calorie, quindi quello giusto dipende se hai bisogno di 300 calorie extra o di 1,000. Se il tuo divario è piccolo, una porzione intera può superare il tuo fabbisogno e aggiungere grasso indesiderato. Se il tuo divario è grande, una proteina in polvere a basso contenuto calorico ti farà masticare tutto il giorno per raggiungere il numero.

Leggi i valori nutrizionali per le calorie per porzione e le porzioni per confezione. Un prodotto che sembra conveniente per vasetto può essere costoso per 1,000 calorie se il misurino è piccolo o la porzione non è realistica. Dividi il prezzo per le calorie totali nel vasetto per confrontare equamente tra i marchi.

Controlla il rapporto proteine-carboidrati e le fonti proteiche

I mass gainer si collocano su uno spettro ampio. Alcuni sono prevalentemente maltodestrina con un po’ di proteine; altri utilizzano una miscela di fonti proteiche e carboidrati complessi. Un rapporto proteine-carboidrati di 1:10, come quello in Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer, è pensato per energia prolungata e nutrimento muscolare. Un rapporto più vicino a 1:3 si comporta più come un frullato proteico con in più carboidrati.

Cerca le parole "miscela proteica" o un elenco di fonti come concentrato di siero di latte, isolato di siero di latte e caseina. Le miscele si digeriscono a velocità diverse, il che può essere utile intorno agli allenamenti e tra i pasti. Se sei sensibile al lattosio, controlla se la miscela è prevalentemente isolato o contiene enzimi digestivi. L'etichetta te lo dirà, e se non lo fa, consideralo un motivo per continuare a cercare.

Leggi i valori nutrizionali per zuccheri aggiunti e riempitivi

La tabella dei valori nutrizionali di un mass gainer ti dice più delle calorie. Controlla zuccheri aggiunti, polialcoli e coloranti artificiali. Alcune formule usano una grande dose di zucchero per raggiungere il loro apporto calorico, il che può far impennare la glicemia e lasciarti affamato un'ora dopo. Altre usano carboidrati complessi come avena o maltodestrina per un rilascio più lento.

Controlla anche il contenuto di grassi. Una piccola quantità di grassi va bene, ma un gainer con 20 grammi di grassi per porzione può rendere uno shake pesante prima dell'allenamento. Se prevedi di berlo intorno all'allenamento, scegli un'opzione a ridotto contenuto di grassi. Se lo usi come sostituto del pasto tra un pasto e l'altro, una formula con grassi moderati può saziarti più a lungo.

Mass Gainer vs proteine del siero: scegli lo strumento giusto

Le proteine del siero del latte sono un integratore proteico. Un mass gainer è un integratore calorico. Se il tuo problema è non mangiare abbastanza cibo in totale, le proteine del siero del latte non lo risolveranno perché aggiungono pochissime calorie. Se il tuo problema è non assumere abbastanza proteine ma le tue calorie sono già alte, un gainer aggiunge carboidrati e zuccheri inutili.

Un test pratico: monitora i tuoi pasti per tre giorni. Se sei sotto il tuo obiettivo calorico di più di 500 calorie e sotto il tuo obiettivo proteico, un gainer può colmare entrambe le lacune in una volta. Se sei sotto solo per le proteine, scegli un prodotto whey con 24 grammi di proteine per misurino e aggiungi tu stesso una banana o dell'avena. Così hai il controllo sulla fonte di carboidrati e sulle calorie totali.

Gusto, solubilità e dimensione della porzione nella vita reale

Non berrai un gainer che non ti piace, quindi il gusto conta più di quanto suggerisca la scheda tecnica. Cioccolato e vaniglia sono punti di partenza sicuri. Se vuoi qualcosa di diverso, un gusto mandorla tostata o burro d’arachidi può rendere più facile finire un frullato ipercalorico quando hai poco appetito.

La miscibilità influisce sulla frequenza con cui usi davvero il prodotto. Un gainer che si formano grumi nello shaker o che richiede un frullatore diventa una seccatura. Inizia con mezza porzione in 300 a 400 ml di acqua o latte e regola. Se usi il latte, aggiungi le sue calorie al tuo totale giornaliero. Se usi l'acqua, lo shake è più leggero ma meno denso di calorie.

Regole per scegliere un mass gainer

• Regola 1: Abbina le calorie al tuo fabbisogno: Calcola prima il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Se è inferiore a 500 calorie, inizia con mezza porzione di un gainer oppure usa proteine del siero di latte insieme al cibo. Se è superiore a 500 calorie, una porzione intera di gainer è più pratica. Punto di controllo: un integratore dovrebbe colmare una lacuna che non puoi colmare con il cibo, non sostituire i pasti che già consumi.
• Regola 2: Usa il rapporto per prevedere il risultato: 1:10 un rapporto proteine-carboidrati è una formula incentrata sulle calorie. Un rapporto vicino a 1:3 è una formula incentrata sulle proteine. Scegli quella che corrisponde alla tua situazione: carenza di calorie, di proteine o entrambe. Punto di controllo: se ti mancano solo le proteine, scegli il whey e aggiungi i carboidrati da solo.
• Regola 3: Prezzo per 1,000 calorie: Dividi il prezzo della confezione per le calorie totali contenute. Confronta questo numero tra i prodotti invece di confrontare i prezzi esposti, perché le dimensioni delle porzioni e il numero di porzioni variano notevolmente. Da tenere presente: un contenitore più grande non è sempre più economico per caloria.
• Regola 4: Leggi i primi tre ingredienti: I primi tre ingredienti ti dicono di cosa è composto principalmente il prodotto. Se lo zucchero o la maltodestrina sono in cima e la proteina compare più avanti, stai acquistando una bevanda a base di carboidrati con proteine, non un gainer a base proteica. Punto di controllo: se la fonte proteica non è chiara dai primi ingredienti, continua a cercare.

Caratteristiche del prodotto da confrontare

• Mass Gainer doppio cioccolato: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer è una formula ad alto contenuto calorico e proteico progettata per favorire un aumento di peso sano, la crescita muscolare e prestazioni migliori. Combina tre fonti proteiche con carboidrati complessi in un rapporto ottimale 1:10 tra proteine e carboidrati. Il rapporto 1:10 è ricco di carboidrati, quindi è adatto a chi ha bisogno di un grande surplus calorico e di energia prolungata energia piuttosto che una leggera integrazione proteica.
• Omega-3 1250mg olio di pesce di mare profondo a tripla concentrazione: Omega-3 1250mg olio di pesce di mare profondo a tripla concentrazione è una capsula altamente raffinata a tripla forza, formulata per supportare l'assorbimento e il benessere quotidiano, con aggiunta di vitamina E naturale. Se il tuo gainer non copre l'omega-3, questo è un integratore separato per il supporto di cuore, cervello e articolazioni mentre sei in surplus calorico.
• Omega-3 1000 mg olio di pesce di mare profondo: Questa formula fornisce 24 g di proteine del siero di latte di alta qualità per misurino, una miscela di concentrato e isolato, e include la tecnologia probiotica Intellicap per il supporto digestivo e immunitario. Un misurino di siero di latte da 24 g è la scelta migliore se devi solo colmare un deficit proteico e vuoi aggiungere i carboidrati dal cibo.

Chi dovrebbe acquistare un Mass Gainer

Ideale per

• Hardgainer che non raggiungono costantemente il loro obiettivo calorico giornaliero dopo tre pasti completi
• Atleti in un blocco di allenamento intenso che necessitano di uno shaker pratico con oltre 500 calorie tra i pasti
• Per i principianti che vogliono un modo semplice e ripetibile per aggiungere calorie senza cucinare cibo extra

Non per

• Persone che hanno già raggiunto il loro obiettivo calorico e necessitano solo di più proteine; scegli invece un prodotto a base di proteine del siero del latte
• Per chi cerca la perdita di grasso o un sostituto del pasto a basso contenuto calorico
• Persone con sensibilità al lattosio che non hanno verificato se il mix proteico è a base di isolato o contiene enzimi digestivi

Scegli il tuo gainer prima in base al tuo fabbisogno calorico, poi in base al rapporto e al prezzo per 1,000 calorie. Se hai bisogno solo di proteine, salta il gainer e usa un misurino di whey con la tua fonte di carboidrati.