マスゲイナーの選び方：最適なフォーミュラとは

簡単な回答

十分なカロリーを自然な食事から摂るのが難しい場合にのみ、マスゲイナーを選びましょう。配合は1日のカロリー不足分に合わせ、タンパク質と炭水化物の比率を確認し、ラベルとスクープサイズが一致しているかチェックしてください。すでに十分食べているけれどタンパク質をもっと摂りたいなら、ホエイベースの製品のほうがおすすめです。

まずはラベルではなく、1日のカロリー収支から始めましょう

容器を比較する前に、1日に実際に追加する必要があるカロリーを推定しましょう。マスゲイナーはカロリーを届けるツールなので、適切なものは、300の追加カロリーが必要か、それとも1,000が必要かによって決まります。不足分が少ない場合、1回分を全部摂ると必要量を超えて不要な脂肪が増えることがあります。不足分が多い場合、低カロリーのプロテインパウダーでは目標値に達するまで一日中噛み続けることになります。

栄養成分表示で1食あたりのカロリーと1容器あたりの食数を確認しましょう。容器あたりの価格が手頃に見えても、スクープが小さかったり1食の量が現実的でなかったりすると、1,000カロリーあたりでは高くつくことがあります。容器内の総カロリーで価格を割って、ブランド間を公平に比較しましょう。

タンパク質と炭水化物の比率、およびタンパク質源を確認する

マスゲイナーは幅広い種類があります。主にマルトデキストリンと少量のタンパク質でできているものもあれば、タンパク質源と複合炭水化物を組み合わせたものもあります。Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer のような 1:10 のタンパク質対炭水化物比は、持続的なエネルギーと筋肉の栄養補給を目的としています。1:3 に近い比率は、追加の入ったプロテインシェイクのような働きをします 炭水化物。

「プロテインブレンド」という言葉、またはホエイコンセントレート、ホエイアイソレート、カゼインなどの原料のリストを探しましょう。ブレンドは消化速度が異なり、トレーニング前後や食事の間に役立つことがあります。乳糖に敏感な方は、ブレンドが主にアイソレートか、消化酵素を含むかを確認してください。ラベルに記載されています。記載がなければ、探し続ける理由と考えましょう。

添加糖と充填剤の栄養成分表示を確認しましょう

マスゲイナーの栄養成分表示は、カロリー以上の情報を教えてくれます。添加糖、糖アルコール、人工着色料をチェックしましょう。一部のフォーミュラはカロリー数を達成するために大量の糖分を使用しており、血糖値が急上昇して1時間後に空腹を感じることがあります。一方、オーツやマルトデキストリンのような複合炭水化物を使用して、より緩やかに放出するものもあります。

脂質の含有量も確認しましょう。少量の脂質なら問題ありませんが、1食あたり20グラムの脂質を含むゲイナーは、トレーニング前にシェイクが重く感じられることがあります。トレーニング前後に飲む予定なら、低脂質のものを選びましょう。食事の合間に食事代替として使うなら、適度な脂質の配合なら満腹感が長持ちしやすくなります。

マスゲイナー vs ホエイプロテイン：適切なツールを選ぶ

ホエイプロテインはプロテインサプリメントです。マスゲイナーはカロリーサプリメントです。あなたの問題が全体の食事量が足りないことであれば、ホエイプロテインはごくわずかなカロリーしか追加しないため、解決にはなりません。あなたの問題がタンパク質は足りないけれどカロリーはすでに高いことであれば、ゲイナーは不要な炭水化物と糖質を追加してしまいます。

実践的なテスト：3日間、食事を記録してみましょう。摂取カロリーが目標を 500 カロリー以上下回り、たんぱく質も目標を下回っているなら、ゲイナーで両方の不足を一度に補えます。たんぱく質だけが不足している場合は、1スクープあたり 24 グラムのたんぱく質を含むホエイ製品を選び、バナナやオーツを自分で加えましょう。そうすれば炭水化物源と総カロリーを自分でコントロールできます。

実際の使用における味、溶けやすさ、1回分の量

嫌いなゲイナーは飲み続けられないので、味はスペック表が示す以上に重要です。チョコレートとバニラは安心して選べる定番です。違う味を求めるなら、ローストアーモンドやピーナッツバター風味にすると、食欲が低いときでも高カロリーシェイクを飲み切りやすくなります。

混ぜやすさは、その製品を実際にどれくらい頻繁に使うかに影響します。シェイカーでダマになったり、ブレンダーが必要なゲイナーは手間になります。まずは半分の分量を 300～400 ml の水または牛乳で試し、調整してください。牛乳を使う場合は、そのカロリーを1日の合計に加えてください。水を使う場合は、シェイクは軽くなりますが、カロリー密度は低くなります。

マスゲイナーを選ぶための判断基準

• ルール 1：カロリーを不足分に合わせましょう： まず1日のカロリー不足分を計算しましょう。それが500カロリー未満なら、ゲイナーの半分の量から始めるか、ホエイプロテインを食事と一緒に使いましょう。500カロリーを超える場合は、ゲイナーを1回分摂るほうが実用的です。 チェックポイント：サプリメントは、食事では埋められない不足を補うものであり、すでに食べている食事を置き換えるものではありません。
• ルール 2：比率を使って結果を予測しましょう： 1:10 タンパク質対炭水化物の比率は、カロリー重視の配合です。1:3 に近い比率は、タンパク質重視の配合です。カロリー、タンパク質、またはその両方が不足しているかに合わせて選びましょう。 チェックポイント：タンパク質だけが不足している場合は、ホエイを選び、炭水化物はご自身で追加してください。
• ルール 3：1,000カロリーあたりの価格： 容器の価格を、容器全体の総カロリーで割ります。スクープのサイズや1容器あたりの摂取回数は大きく異なるため、表示価格を比較するのではなく、この数値を製品間で比較しましょう。 チェックポイント：大きい容器がいつもカロリーあたりで安いとは限りません。
• ルール 4：最初の3つの成分を確認しましょう： 最初の3つの原材料を見れば、その製品が主に何でできているかがわかります。砂糖やマルトデキストリンが先頭にあり、タンパク質が後から出てくる場合、それはタンパク質入りの炭水化物ドリンクを買っているのであって、タンパク質主体のゲイナーではありません。 チェックポイント：最初のいくつかの原材料を見てもタンパク質源がはっきりしない場合は、さらに探し続けましょう。

比較する製品情報

• マスゲイナー ダブルチョコレート: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainerは、健康的な体重増加、筋肉の成長、パフォーマンス向上をサポートするために設計された高カロリー・高タンパク質のフォーミュラです。3種類のタンパク質源と複合炭水化物を、最適な1:10のタンパク質対炭水化物比で組み合わせています。1:10の比率は炭水化物が多めなので、大きなカロリー超過と持続的なエネルギーを必要とする人に適しています 軽いタンパク質補給ではなく、エネルギーです。
• オメガ-3 1250mg 深海魚油 トリプルストレングス: オメガ-3 1250mg 深海魚油 トリプルストレングス は、吸収と毎日の健康をサポートするために配合された、高精製・トリプルストレングスのカプセルで、天然ビタミンEを追加しています。ゲイナーがオメガ-3をカバーしていない場合、これはカロリー余剰時に心臓、脳、関節をサポートするための別個のアドオンです。
• オメガ-3 1000mg 深海魚油: このフォーミュラは1スクープあたり24 gの高品質ホエイプロテインを提供し、コンセントレートとアイソレートのブレンドで、消化と免疫をサポートするIntellicapプロバイオティクス技術を配合しています。タンパク質の不足を補うだけで、炭水化物は食事から摂りたい場合は、24 gのホエイスクープがより良い選択です。

マスゲイナーを買うべき人

おすすめ

• しっかりとした3食を食べても、毎日のカロリー目標にいつも届かないハードゲイナー
• 食事の間に手軽に500カロリー以上を摂取したい、高強度トレーニング期のアスリート
• 追加の食事を作らずに、簡単で繰り返しやすい方法でカロリーを増やしたい初心者の方へ

対象外

• すでにカロリー目標を達成していて、タンパク質だけを追加したい方；代わりにホエイ製品を選びましょう
• 脂肪減少や低カロリーのミールリプレイスメントをお探しの方に
• 乳糖感受性があり、プロテインブレンドがアイソレートベースか、消化酵素を含むかを確認していない方

ゲイナーはまずカロリー不足を基準に選び、次に比率と1,000カロリーあたりの価格で選びましょう。プロテインだけが必要なら、ゲイナーは使わず、自分の炭水化物源と一緒にホエイを1スクープ使いましょう。