Mass Gainer koopgids: zo kies je de juiste formule

Snel antwoord

Kies alleen een mass gainer als je moeite hebt om genoeg calorieën uit hele voeding te halen. Stem de formule af op je dagelijkse calorietekort, controleer de verhouding eiwitten en koolhydraten en verifieer de schepmaat aan de hand van het etiket. Als je al genoeg eet maar meer eiwitten wilt, is een product op wheybasis de betere keuze.

Begin met je dagelijkse calorietekort, niet met het etiket

Voordat je emmers vergelijkt, schat hoeveel calorieën je daadwerkelijk elke dag moet toevoegen. Een mass gainer is een hulpmiddel om calorieën te leveren, dus de juiste hangt ervan af of je 300 extra calorieën nodig hebt of 1,000. Als je tekort klein is, kan een volledige portie je behoefte overschrijden en ongewenst vet toevoegen. Als je tekort groot is, laat een eiwitpoeder met minder calorieën je de hele dag kauwen om het aantal te halen.

Lees de voedingswaarde voor calorieën per portie en porties per verpakking. Een product dat per kuipje betaalbaar lijkt, kan duur zijn per 1,000 calorieën als de schep klein is of de portiegrootte onrealistisch is. Deel de prijs door het totale aantal calorieën in het kuipje om eerlijk tussen merken te vergelijken.

Controleer de verhouding tussen eiwitten en koolhydraten en de eiwitbronnen

Mass gainers bestaan in een breed spectrum. Sommige bestaan vooral uit maltodextrine met een beetje eiwit; andere gebruiken een mix van eiwitbronnen en complexe koolhydraten. Een eiwit-koolhydraatverhouding van 1:10, zoals in Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer, is ontworpen voor langdurige energie en spierondersteuning. Een verhouding dichter bij 1:3 gedraagt zich meer als een eiwitshake met extra koolhydraten.

Zoek naar de woorden 'proteïnemengsel' of een lijst met bronnen zoals weiconcentraat, wei-isolaat en caseïne. Mengsels worden in verschillende snelheden verteerd, wat nuttig kan zijn rond trainingen en tussen maaltijden. Als je lactosegevoelig bent, controleer dan of het mengsel vooral isolaat is of spijsverteringsenzymen bevat. Het etiket vertelt het je, en als dat niet zo is, beschouw dat dan als een reden om verder te zoeken.

Lees de voedingswaarde-informatie voor toegevoegde suikers en vulstoffen

Een voedingswaardetabel van een mass gainer vertelt je meer dan alleen calorieën. Let op toegevoegde suikers, suikeralcoholen en kunstmatige kleurstoffen. Sommige formules gebruiken een grote dosis suiker om hun calorieaantal te halen, wat de bloedsuikerspiegel kan laten pieken en je een uur later hongerig achterlaat. Andere gebruiken complexe koolhydraten zoals haver of maltodextrine voor een langzamere afgifte.

Let ook op het vetgehalte. Een kleine hoeveelheid vet is prima, maar een gainer met 20 gram vet per portie kan een shake zwaar laten aanvoelen vóór een training. Als je hem rond je training wilt drinken, kies dan een optie met minder vet. Gebruik je hem als maaltijdvervanger tussen maaltijden, dan kan een formule met matig vet je langer een vol gevoel geven.

Mass Gainer vs Whey Protein: Kies het juiste middel

Whey-eiwit is een eiwitsupplement. Een mass gainer is een calorietoesupplement. Als je probleem is dat je in totaal niet genoeg eet, lost whey-eiwit dat niet op, omdat het maar heel weinig calorieën toevoegt. Als je probleem is dat je niet genoeg eiwit binnenkrijgt, maar je calorieën al hoog zijn, voegt een gainer onnodige koolhydraten en suiker toe.

Een praktische test: houd je voeding drie dagen bij. Als je meer dan 500 calorieën onder je caloriedoel zit en ook onder je eiwitdoel, kan een gainer beide gaten in één keer dichten. Als je alleen onder je eiwitdoel zit, kies dan een wheyproduct met 24 gram eiwit per schep en voeg zelf een banaan of havermout toe. Zo houd je controle over de koolhydraatbron en de totale calorieën.

Smaak, mengbaarheid en portiegrootte in de praktijk

Een gainer die je niet lekker vindt, drink je niet, dus smaak is belangrijker dan de specificaties doen vermoeden. Chocolade en vanille zijn veilige uitgangspunten. Wil je iets anders, dan kan een smaak als geroosterde amandel of pindakaas een calorierijke shake makkelijker te drinken maken wanneer je eetlust laag is.

Mengbaarheid beïnvloedt hoe vaak je het product daadwerkelijk gebruikt. Een gainer die klontert in een shaker of een blender nodig heeft, wordt een karwei. Begin met een halve portie in 300 tot 400 ml water of melk en pas aan. Als je melk gebruikt, tel de calorieën dan op bij je dagelijkse totaal. Als je water gebruikt, is de shake lichter maar minder calorierijk.

Beslisregels voor het kiezen van een mass gainer

• Regel 1: Stem calorieën af op je tekort: Bereken eerst je dagelijkse calorietekort. Als het minder dan 500 calorieën is, begin dan met een halve portie gainer of gebruik whey-eiwit samen met voedsel. Als het meer dan 500 calorieën is, is een volledige portie gainer praktischer. Checkpoint: een supplement moet een gat vullen dat je niet met voedsel kunt vullen, niet maaltijden vervangen die je al eet.
• Regel 2: Gebruik de verhouding om het resultaat te voorspellen: 1:10 een eiwit-koolhydraatverhouding is een caloriegerichte formule. Een verhouding rond 1:3 is een eiwitgerichte formule. Kies degene die past bij of je een tekort hebt aan calorieën, eiwitten of beide. Checkpoint: als je alleen een tekort aan eiwitten hebt, kies dan whey en voeg zelf koolhydraten toe.
• Regel 3: Prijs per 1,000 calorieën: Deel de prijs van de kuip door het totale aantal calorieën in de verpakking. Vergelijk dat getal tussen producten in plaats van de prijskaartjes te vergelijken, omdat schepformaten en het aantal porties sterk verschillen. Let op: een grotere kuip is niet altijd goedkoper per calorie.
• Regel 4: Lees de eerste drie ingrediënten: De eerste drie ingrediënten vertellen je waar het product vooral uit bestaat. Als suiker of maltodextrine vooraan staat en eiwit pas later komt, koop je een koolhydraatdrank met eiwit, geen eiwitgerichte gainer. Controlepunt: als de eiwitbron niet duidelijk is uit de eerste paar ingrediënten, blijf dan zoeken.

Productfeiten om te vergelijken

• Mass Gainer dubbele chocolade: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer is een calorie- en eiwitrijk formule die is ontworpen om gezonde gewichtstoename, spiergroei en betere prestaties te ondersteunen. Het combineert drie eiwitbronnen met complexe koolhydraten in een optimale 1:10 verhouding tussen eiwit en koolhydraten. De verhouding 1:10 is koolhydraatrijk, dus geschikt voor iemand die een groot calorietekort en langdurige energie nodig heeft energie in plaats van een lichte eiwitaanvulling.
• Omega-3 1250mg diepzeevisolie met drievoudige sterkte: Omega-3 1250mg diepzeevisolie met drievoudige sterkte is een zeer geraffineerde capsule met drievoudige sterkte, geformuleerd om de opname en het dagelijkse welzijn te ondersteunen, met toegevoegde natuurlijke vitamine E. Als je gainer geen omega-3 dekt, is dit een aparte aanvulling voor de ondersteuning van hart, hersenen en gewrichten terwijl je in een calorieoverschot zit.
• Omega-3 1000 mg diepzeevisolie: Deze formule levert 24 g hoogwaardig weiproteïne per schep, een blend van concentraat en isolaat, en bevat Intellicap-probioticatechnologie voor spijsverterings- en immuunondersteuning. Een weischep van 24 g is de betere keuze als je alleen een eiwitgat wilt dichten en je eigen koolhydraten uit voeding wilt toevoegen.

Wie zou een Mass Gainer moeten kopen

Het beste voor

• Hardgainers die na drie stevige maaltijden consequent hun dagelijkse caloriedoel niet halen
• Atleten in een zware trainingsperiode die tussen maaltijden een handige shake van meer dan 500 calorieën nodig hebben
• Voor beginners die op een eenvoudige, herhaalbare manier calorieën willen toevoegen zonder extra eten te koken

Niet voor

• Mensen die hun caloriedoel al hebben bereikt en alleen meer eiwit nodig hebben; kies in plaats daarvan een weiprodukt
• Voor iedereen die op zoek is naar vetverlies of een caloriearme maaltijdvervanger
• Mensen met lactosegevoeligheid die niet hebben gecontroleerd of het eiwitmengsel op isolaat is gebaseerd of spijsverteringsenzymen bevat

Kies je gainer eerst op basis van je calorietekort, daarna op basis van de verhouding en de prijs per 1,000 calorieën. Als je alleen eiwit nodig hebt, sla de gainer dan over en gebruik een schep whey met je eigen koolhydraatbron.