Kjøpsguide for mass gainer: Slik velger du riktig formel

Raskt svar

Velg en mass gainer bare hvis du sliter med å få i deg nok kalorier fra hele matvarer. Tilpass formelen til det daglige kaloriunderskuddet ditt, sjekk forholdet mellom protein og karbohydrater, og verifiser scoopstørrelsen mot etiketten. Hvis du allerede spiser nok, men vil ha mer protein, er et mysebasert produkt det bedre kjøpet.

Start med ditt daglige kaloriunderskudd, ikke etiketten

Før du sammenligner bøtter, anslå hvor mange kalorier du faktisk trenger å legge til hver dag. En mass gainer er et verktøy for kalorilevering, så den riktige avhenger av om du trenger 300 ekstra kalorier eller 1,000. Hvis gapet ditt er lite, kan en full porsjon overskride behovet ditt og legge til uønsket fett. Hvis gapet ditt er stort, vil et proteinpulver med lavere kaloriinnhold få deg til å tygge hele dagen for å nå tallet.

Les næringsinnholdet for kalorier per porsjon og porsjoner per beholder. Et produkt som virker rimelig per bøtte, kan være dyrt per 1,000 kalorier hvis måleskjeen er liten eller porsjonsstørrelsen er urealistisk. Del prisen på det totale antallet kalorier i bøtta for å sammenligne rettferdig på tvers av merker.

Sjekk forholdet mellom protein og karbohydrater og proteinkilder

Mass gainers finnes i et bredt spekter. Noen består hovedsakelig av maltodekstrin med litt protein; andre bruker en blanding av proteinkilder og komplekse karbohydrater. Et protein-til-karbohydrat-forhold på 1:10, som i Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer, er utformet for vedvarende energi og muskelnæring. Et forhold nærmere 1:3 oppfører seg mer som en proteinshake med ekstra karbohydrater.

Se etter ordene «proteinblanding» eller en liste over kilder som mysekonsentrat, myseisolat og kasein. Blandinger fordøyes i ulike hastigheter, noe som kan være nyttig rundt trening og mellom måltider. Hvis du er laktosefølsom, sjekk om blandingen hovedsakelig er isolat eller inneholder fordøyelsesenzymer. Etiketten forteller deg det, og hvis den ikke gjør det, bør du se på det som en grunn til å lete videre.

Les næringsinnholdet for tilsatt sukker og fyllstoffer

En næringsdeklarasjon for en mass gainer forteller deg mer enn kalorier. Se etter tilsatt sukker, sukkeralkoholer og kunstige fargestoffer. Noen formler bruker en stor dose sukker for å nå kaloritallet sitt, noe som kan få blodsukkeret til å stige og etterlate deg sulten en time senere. Andre bruker komplekse karbohydrater som havre eller maltodekstrin for en langsommere frigjøring.

Sjekk også fettinnholdet. En liten mengde fett er greit, men en gainer med 20 gram fett per porsjon kan gjøre en shake tung før en treningsøkt. Hvis du planlegger å drikke den rundt trening, velg et alternativ med lavere fettinnhold. Hvis du bruker den som måltidserstatning mellom måltider, kan en formel med moderat fettinnhold holde deg mett lenger.

Mass Gainer vs. myseprotein: Velg riktig verktøy

Myseprotein er et proteintilskudd. En mass gainer er et kaloritilskudd. Hvis problemet ditt er at du ikke spiser nok mat totalt, vil ikke myseprotein løse det, fordi det tilfører svært få kalorier. Hvis problemet ditt er at du ikke får nok protein, men kaloriene dine allerede er høye, tilfører en gainer unødvendige karbohydrater og sukker.

En praktisk test: logg maten din i tre dager. Hvis du ligger mer enn 500 kalorier under kalorimålet ditt og under proteinmålet, kan en gainer tette begge gapene på én gang. Hvis du bare ligger under på protein, velg et whey-produkt med 24 gram protein per scoop og tilsett en banan eller havre selv. Da har du kontroll over karbohydratkilden og de totale kaloriene.

Smak, oppløselighet og porsjonsstørrelse i praksis

Du drikker ikke en gainer du ikke liker, så smaken betyr mer enn spesifikasjonene antyder. Sjokolade og vanilje er trygge utgangspunkt. Hvis du vil ha noe annet, kan en smak av ristet mandel eller peanøttsmør gjøre en kaloririk shake lettere å drikke opp når appetitten er lav.

Blandbarhet påvirker hvor ofte du faktisk bruker produktet. En gainer som klumper seg i en shaker eller trenger blender, blir et ork. Start med en halv porsjon i 300 til 400 ml vann eller melk og juster. Hvis du bruker melk, legg kaloriene til ditt daglige total. Hvis du bruker vann, er shaken lettere, men mindre kaloritett.

Beslutningsregler for valg av mass gainer

• Regel 1: Tilpass kaloriene til underskuddet ditt: Beregn først det daglige kaloriunderskuddet ditt. Hvis det er under 500 kalorier, start med en halv porsjon gainer eller bruk myseprotein sammen med mat. Hvis det er over 500 kalorier, er en full porsjon gainer mer praktisk. Sjekkpunkt: et tilskudd bør fylle et hull du ikke kan fylle med mat, ikke erstatte måltider du allerede spiser.
• Regel 2: Bruk forholdet til å forutsi resultatet: 1:10 et protein-til-karbohydrat-forhold er en kalori-først-formel. Et forhold nær 1:3 er en protein-først-formel. Velg den som passer til om du mangler kalorier, protein eller begge. Sjekkpunkt: Hvis du bare mangler protein, velg whey og tilsett karbohydrater selv.
• Regel 3: Pris per 1,000 kalorier: Del prisen på boksen på det totale antallet kalorier i beholderen. Sammenlign dette tallet på tvers av produkter i stedet for å sammenligne prislapper, fordi porsjonsstørrelser og antall porsjoner varierer mye. Sjekkpunkt: en større bøtte er ikke alltid billigere per kalori.
• Regel 4: Les de tre første ingrediensene: De tre første ingrediensene forteller deg hva produktet hovedsakelig består av. Hvis sukker eller maltodekstrin står først og protein kommer senere, kjøper du en karbohydratdrikk med protein, ikke en proteindominert gainer. Sjekkpunkt: Hvis proteinkilden ikke er tydelig fra de første ingrediensene, fortsett å lete.

Produktfakta for sammenligning

• Mass Gainer dobbel sjokolade: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer er en kalori- og proteinrik formel utviklet for å støtte sunn vektøkning, muskelvekst og bedre ytelse. Den kombinerer tre proteinkilder med komplekse karbohydrater i et optimalt 1:10 protein-til-karbohydrat-forhold. Forholdet 1:10 er karbohydrattungt, så det passer for noen som trenger et stort kalorioverskudd og vedvarende energi fremfor en lett proteinpåfyll.
• Omega-3 1250mg dyphavsfiskeolje med trippel styrke: Omega-3 1250mg dyphavsfiskeolje med trippel styrke er en høyt raffinert kapsel med trippel styrke, formulert for å støtte opptak og daglig velvære, med tilsatt naturlig vitamin E. Hvis gaineren din ikke dekker omega-3, er dette et separat tilskudd for støtte til hjerte, hjerne og ledd mens du er i kalorioverskudd.
• Omega-3 1000 mg dyphavsfiskeolje: Denne formelen gir 24 g myseprotein av høy kvalitet per skje, en blanding av konsentrat og isolat, og inneholder Intellicap-probiotikateknologi for fordøyelses- og immunstøtte. En mysekje på 24 g er det bedre valget hvis du bare trenger å tette et proteinhull og vil tilføre karbohydratene dine selv fra mat.

Hvem bør kjøpe en Mass Gainer

Best for

• Hardgainere som konsekvent ikke når sitt daglige kalorimål etter tre solide måltider
• Atleter i en hard treningsperiode som trenger en praktisk shake med over 500 kalorier mellom måltidene
• For nybegynnere som ønsker en enkel og repeterbar måte å legge til kalorier uten å lage ekstra mat

Ikke for

• Personer som allerede har nådd kalorimålet sitt og bare trenger mer protein; velg et myseproteinprodukt i stedet
• For alle som ønsker fettforbrenning eller et kalorifattig måltidserstatning
• Personer med laktosefølsomhet som ikke har sjekket om proteinblandingen er isolatbasert eller inneholder fordøyelsesenzymer

Velg gaineren din først ut fra kaloriunderskuddet ditt, deretter ut fra forholdet og prisen per 1,000 kalorier. Hvis du bare trenger protein, hopp over gaineren og bruk en scoop whey med din egen karbohydratkilde.