Poradnik zakupu mass gainera: jak wybrać właściwą formułę

Szybka odpowiedź

Wybierz mass gainer tylko wtedy, gdy masz trudność ze spożyciem wystarczającej liczby kalorii z pełnowartościowych posiłków. Dopasuj formułę do dziennego deficytu kalorycznego, sprawdź stosunek białka do węglowodanów i zweryfikuj wielkość miarki zgodnie z etykietą. Jeśli jesz już wystarczająco, ale chcesz więcej białka, produkt na bazie serwatki będzie lepszym wyborem.

Zacznij od swojego dziennego deficytu kalorycznego, a nie od etykiety

Zanim porównasz pojemniki, oszacuj, ile kalorii naprawdę musisz dodawać każdego dnia. Mass gainer to narzędzie do dostarczania kalorii, więc właściwy wybór zależy od tego, czy potrzebujesz 300 dodatkowych kalorii, czy 1,000. Jeśli Twoja luka jest mała, pełna porcja może przekroczyć Twoje potrzeby i dodać niechciany tłuszcz. Jeśli Twoja luka jest duża, białko w proszku o niższej kaloryczności sprawi, że będziesz przeżuwać cały dzień, aby osiągnąć tę liczbę.

Przeczytaj informacje o wartościach odżywczych, aby poznać kalorie na porcję i liczbę porcji w opakowaniu. Produkt, który wydaje się tani za pojemnik, może być drogi za 1,000 kalorii, jeśli miarka jest mała lub wielkość porcji jest nierealistyczna. Podziel cenę przez całkowitą liczbę kalorii w pojemniku, aby uczciwie porównać marki.

Sprawdź stosunek białka do węglowodanów oraz źródła białka

Gainery masy występują w szerokim spektrum. Niektóre składają się głównie z maltodekstryny z niewielką ilością białka; inne wykorzystują mieszankę źródeł białka i węglowodanów złożonych. Stosunek białka do węglowodanów 1:10, taki jak w Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer, został opracowany z myślą o długotrwałej energii i odżywieniu mięśni. Stosunek bliższy 1:3 działa bardziej jak koktajl proteinowy z dodatkiem węglowodany.

Szukaj słów „mieszanka białek” lub listy źródeł, takich jak koncentrat serwatki, izolat serwatki i kazeina. Mieszanki trawią się w różnym tempie, co może być przydatne wokół treningów i między posiłkami. Jeśli masz wrażliwość na laktozę, sprawdź, czy mieszanka to głównie izolat lub czy zawiera enzymy trawienne. Etykieta ci to powie, a jeśli nie, potraktuj to jako powód, by szukać dalej.

Przeczytaj informacje o wartościach odżywczych dotyczące cukrów dodanych i wypełniaczy

Tabela wartości odżywczych gainera mówi ci więcej niż tylko kalorie. Zwróć uwagę na dodane cukry, alkohole cukrowe i sztuczne barwniki. Niektóre formuły stosują dużą dawkę cukru, aby osiągnąć swoją kaloryczność, co może gwałtownie podnieść poziom cukru we krwi i pozostawić cię głodnym godzinę później. Inne wykorzystują węglowodany złożone, takie jak owies czy maltodekstryna, dla wolniejszego uwalniania.

Sprawdź także zawartość tłuszczu. Niewielka ilość tłuszczu jest w porządku, ale gainer z 20 gramami tłuszczu na porcję może sprawić, że shake będzie ciężki przed treningiem. Jeśli planujesz pić go w okolicach treningu, wybierz opcję o niższej zawartości tłuszczu. Jeśli używasz go jako zamiennika posiłku między posiłkami, formuła o umiarkowanej zawartości tłuszczu może dłużej utrzymać uczucie sytości.

Mass Gainer vs białko serwatkowe: wybierz właściwe narzędzie

Białko serwatkowe to suplement białka. Mass gainer to suplement kaloryczny. Jeśli Twoim problemem jest to, że nie jesz wystarczająco dużo jedzenia ogółem, białko serwatkowe tego nie rozwiąże, ponieważ dostarcza bardzo mało kalorii. Jeśli Twoim problemem jest to, że nie dostarczasz wystarczająco dużo białka, ale Twoje kalorie są już wysokie, gainer dodaje niepotrzebne węglowodany i cukier.

Praktyczny test: śledź swoje jedzenie przez trzy dni. Jeśli jesteś poniżej celu kalorycznego o więcej niż 500 kalorii i poniżej celu białkowego, gainer może domknąć obie luki naraz. Jeśli brakuje ci tylko białka, wybierz produkt whey z 24 gramami białka na miarkę i dodaj samodzielnie banana lub owies. Dzięki temu kontrolujesz źródło węglowodanów i całkowitą liczbę kalorii.

Smak, łatwość mieszania i wielkość porcji w praktyce

Nie wypijesz gainera, którego nie lubisz, więc smak ma większe znaczenie, niż sugeruje karta produktu. Czekolada i wanilia to bezpieczne punkty wyjścia. Jeśli chcesz czegoś innego, smak prażonych migdałów lub masła orzechowego może sprawić, że wysokokaloryczny shake będzie łatwiejszy do wypicia, gdy masz słaby apetyt.

Mieszalność wpływa na to, jak często faktycznie używasz produktu. Gainer, który zbija się w shakerze lub wymaga blendera, staje się uciążliwy. Zacznij od połowy porcji w 300 do 400 ml wody lub mleka i dostosuj. Jeśli używasz mleka, dodaj jego kalorie do swojego dziennego bilansu. Jeśli używasz wody, koktajl jest lżejszy, ale mniej kaloryczny.

Zasady wyboru gainera

• Zasada 1: Dopasuj kalorie do swojego deficytu: Najpierw oblicz swój dzienny deficyt kaloryczny. Jeśli jest mniejszy niż 500 kalorii, zacznij od połowy porcji gainera lub użyj białka serwatkowego razem z jedzeniem. Jeśli jest większy niż 500 kalorii, pełna porcja gainera jest bardziej praktyczna. Punkt kontrolny: suplement powinien wypełnić lukę, której nie możesz wypełnić jedzeniem, a nie zastępować posiłków, które już jesz.
• Zasada 2: Użyj proporcji, aby przewidzieć wynik: 1:10 stosunek białka do węglowodanów to formuła nastawiona na kalorie. Stosunek zbliżony do 1:3 to formuła nastawiona na białko. Wybierz tę, która odpowiada temu, czy brakuje Ci kalorii, białka, czy obu. Punkt kontrolny: jeśli brakuje Ci tylko białka, wybierz whey i samodzielnie dodaj węglowodany.
• Zasada 3: Cena za 1,000 kalorii: Podziel cenę opakowania przez całkowitą liczbę kalorii w opakowaniu. Porównuj tę liczbę między produktami zamiast porównywać ceny na etykietach, ponieważ wielkości porcji i liczba porcji znacznie się różnią. Warto wiedzieć: większe opakowanie nie zawsze jest tańsze w przeliczeniu na kalorię.
• Zasada 4: Przeczytaj trzy pierwsze składniki: Pierwsze trzy składniki mówią, z czego produkt składa się głównie. Jeśli na początku jest cukier lub maltodekstryna, a białko pojawia się później, kupujesz napój węglowodanowy z białkiem, a nie gainer oparty na białku. Punkt kontrolny: jeśli źródło białka nie jest jasne na podstawie pierwszych kilku składników, szukaj dalej.

Fakty o produkcie do porównania

• Mass Gainer podwójna czekolada: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer to wysokokaloryczna formuła o wysokiej zawartości białka, opracowana z myślą o wspieraniu zdrowego przyrostu masy ciała, wzrostu mięśni i lepszej wydajności. Łączy trzy źródła białka ze złożonymi węglowodanami w optymalnym stosunku 1:10 białka do węglowodanów. Stosunek 1:10 jest bogaty w węglowodany, więc pasuje osobie, która potrzebuje dużego nadwyżki kalorycznej i długotrwałej energii energia, a nie lekkie uzupełnienie białka.
• Omega-3 1250mg olej z ryb głębinowych o potrójnej mocy: Omega-3 1250mg olej z ryb głębinowych o potrójnej mocy to wysoce rafinowana kapsułka o potrójnej sile, opracowana w celu wspierania wchłaniania i codziennego samopoczucia, z dodatkiem naturalnej witaminy E. Jeśli Twój gainer nie pokrywa omega-3, to jest to osobny dodatek wspierający serce, mózg i stawy, gdy jesteś w nadwyżce kalorycznej.
• Omega-3 1000 mg olej z ryb głębinowych: Ta formuła dostarcza 24 g wysokiej jakości białka serwatkowego na porcję, mieszankę koncentratu i izolatu, i zawiera technologię probiotyczną Intellicap wspierającą trawienie i odporność. Porcja serwatki 24 g to lepszy wybór, jeśli chcesz tylko uzupełnić niedobór białka, a węglowodany dostarczyć sobie z jedzenia.

Kto powinien kupić Mass Gainer

Najlepsze dla

• Hardgainerzy, którym po trzech solidnych posiłkach konsekwentnie nie udaje się osiągnąć dziennego celu kalorycznego
• Sportowcy w intensywnym okresie treningowym, którzy potrzebują wygodnego koktajlu o wartości ponad 500 kalorii między posiłkami
• Dla początkujących, którzy chcą w prosty i powtarzalny sposób dodać kalorie bez gotowania dodatkowego jedzenia

Nie dla

• Osoby, które już osiągnęły swój cel kaloryczny i potrzebują tylko więcej białka; wybierz zamiast tego produkt białka serwatkowego
• Dla każdego, kto szuka redukcji tłuszczu lub niskokalorycznego zamiennika posiłku
• Osoby z wrażliwością na laktozę, które nie sprawdziły, czy mieszanka białek jest na bazie izolatu lub zawiera enzymy trawienne

Wybierz swój gainer najpierw na podstawie deficytu kalorycznego, a następnie pod kątem proporcji i ceny za 1,000 kalorii. Jeśli potrzebujesz tylko białka, pomiń gainer i użyj miarki whey z własnym źródłem węglowodanów.