Guia de compra de Mass Gainer: como escolher a fórmula

Resposta rápida

Escolha um mass gainer apenas se tiver dificuldade em consumir calorias suficientes a partir de alimentos integrais. Ajuste a fórmula ao seu défice calórico diário, verifique o rácio de proteínas e hidratos de carbono e confirme o tamanho da dose em relação ao rótulo. Se já come o suficiente mas quer mais proteína, um produto à base de soro de leite é a melhor compra.

Comece pelo seu défice calórico diário, não pelo rótulo

Antes de comparar embalagens, estime quantas calorias precisa realmente de adicionar todos os dias. Um mass gainer é uma ferramenta de fornecimento de calorias, por isso o ideal depende de precisar de 300 calorias extra ou de 1,000. Se a sua lacuna for pequena, uma dose completa pode ultrapassar as suas necessidades e adicionar gordura indesejada. Se a sua lacuna for grande, uma proteína em pó com menos calorias vai deixá-lo a mastigar o dia todo para atingir o número.

Leia a informação nutricional para saber as calorias por dose e as doses por embalagem. Um produto que parece acessível por embalagem pode ser caro por 1,000 calorias se a medida for pequena ou a dose não for realista. Divida o preço pelo total de calorias da embalagem para comparar de forma justa entre marcas.

Verifique a proporção de proteínas e hidratos de carbono e as fontes de proteína

Os mass gainers situam-se num espetro amplo. Alguns são maioritariamente maltodextrina com um pouco de proteína; outros usam uma mistura de fontes de proteína e hidratos de carbono complexos. Um rácio de proteína para hidratos de carbono de 1:10, como o do Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer, foi concebido para energia sustentada e nutrição muscular. Um rácio mais próximo de 1:3 comporta-se mais como um batido de proteína com extra hidratos de carbono.

Procure as palavras «mistura de proteínas» ou uma lista de fontes como concentrado de soro, isolado de soro e caseína. As misturas digerem-se a velocidades diferentes, o que pode ser útil em torno dos treinos e entre refeições. Se for sensível à lactose, verifique se a mistura é maioritariamente isolado ou contém enzimas digestivas. O rótulo dirá, e se não disser, encare isso como um motivo para continuar a procurar.

Leia a informação nutricional sobre açúcares adicionados e enchimentos

A tabela de informação nutricional de um mass gainer diz-lhe mais do que calorias. Procure açúcares adicionados, polióis e corantes artificiais. Algumas fórmulas usam uma grande dose de açúcar para atingir a contagem calórica, o que pode fazer disparar a glicemia e deixá-lo com fome uma hora depois. Outras usam hidratos de carbono complexos como aveia ou maltodextrina para uma libertação mais lenta.

Verifique também o teor de gordura. Uma pequena quantidade de gordura é aceitável, mas um gainer com 20 gramas de gordura por dose pode tornar um batido pesado antes do treino. Se planeia bebê-lo perto do treino, procure uma opção com menos gordura. Se o utiliza como substituto de refeição entre refeições, uma fórmula com gordura moderada pode mantê-lo saciado durante mais tempo.

Mass Gainer vs proteína de soro: escolha a ferramenta certa

A proteína de soro de leite é um suplemento proteico. Um mass gainer é um suplemento calórico. Se o seu problema é não comer comida suficiente no total, a proteína de soro de leite não o vai resolver porque acrescenta muito poucas calorias. Se o seu problema é não obter proteína suficiente mas as suas calorias já são elevadas, um gainer acrescenta hidratos de carbono e açúcar desnecessários.

Um teste prático: registe a sua alimentação durante três dias. Se estiver mais de 500 calorias abaixo da sua meta calórica e abaixo da sua meta de proteína, um gainer pode fechar ambas as lacunas de uma só vez. Se estiver apenas abaixo na proteína, escolha um produto whey com 24 gramas de proteína por dose e adicione você mesmo uma banana ou aveia. Assim, controla a fonte de hidratos de carbono e as calorias totais.

Sabor, facilidade de mistura e tamanho da dose no dia a dia

Não vai beber um gainer de que não gosta, por isso o sabor importa mais do que a ficha técnica sugere. Chocolate e baunilha são pontos de partida seguros. Se quiser algo diferente, um sabor a amêndoa torrada ou manteiga de amendoim pode tornar um batido hipercalórico mais fácil de terminar quando tem pouco apetite.

A miscibilidade afeta a frequência com que realmente usa o produto. Um gainer que forma grumos no shaker ou precisa de liquidificadora torna-se uma tarefa penosa. Comece com meia dose em 300 a 400 ml de água ou leite e ajuste. Se usar leite, adicione as suas calorias ao seu total diário. Se usar água, o batido é mais leve mas menos denso em calorias.

Regras de decisão para escolher um mass gainer

• Regra 1: Ajuste as calorias ao seu défice: Calcule primeiro o seu défice calórico diário. Se for inferior a 500 calorias, comece com meia dose de um gainer ou use proteína de soro de leite juntamente com comida. Se for superior a 500 calorias, uma dose completa de gainer é mais prática. Ponto de verificação: um suplemento deve preencher uma lacuna que não consegue preencher com comida, não substituir refeições que já faz.
• Regra 2: Use a proporção para prever o resultado: 1:10 um rácio de proteínas para hidratos de carbono é uma fórmula centrada nas calorias. Um rácio próximo de 1:3 é uma fórmula centrada nas proteínas. Escolha a que corresponde à sua situação: falta de calorias, de proteínas ou de ambas. Ponto de verificação: se só lhe faltar proteína, escolha whey e adicione os hidratos de carbono você mesmo.
• Regra 3: Preço por 1,000 calorias: Divida o preço do recipiente pelo total de calorias contidas no recipiente. Compare esse número entre produtos em vez de comparar os preços apresentados, porque os tamanhos das doses e o número de doses variam bastante. Atenção: um recipiente maior nem sempre é mais barato por caloria.
• Regra 4: Leia os três primeiros ingredientes: Os três primeiros ingredientes dizem-lhe do que o produto é composto principalmente. Se o açúcar ou a maltodextrina liderarem e a proteína aparecer mais tarde, está a comprar uma bebida de hidratos de carbono com proteína, não um gainer à base de proteína. Ponto de verificação: se a fonte de proteína não for clara nos primeiros ingredientes, continue a procurar.

Factos do produto para comparar

• Mass Gainer duplo chocolate: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer é uma fórmula hipercalórica e hiperproteica concebida para apoiar um aumento de peso saudável, o crescimento muscular e um melhor desempenho. Combina três fontes de proteína com hidratos de carbono complexos numa proporção ideal 1:10 de proteína para hidratos de carbono. A proporção 1:10 é rica em hidratos de carbono, pelo que se adequa a quem precisa de um grande excedente calórico e de energia sustentada energia em vez de um leve reforço proteico.
• Omega-3 1250mg óleo de peixe de águas profundas de força tripla: Omega-3 1250mg óleo de peixe de águas profundas de força tripla é uma cápsula altamente refinada de força tripla, formulada para apoiar a absorção e o bem-estar diário, com vitamina E natural adicionada. Se o seu gainer não cobre o ómega-3, este é um suplemento separado para o apoio ao coração, cérebro e articulações enquanto está em excedente calórico.
• Omega-3 1000 mg óleo de peixe de profundidade: Esta fórmula fornece 24 g de proteína de soro de leite de alta qualidade por dose, uma mistura de concentrado e isolado, e inclui tecnologia probiótica Intellicap para apoio digestivo e imunitário. Uma dose de soro de leite de 24 g é a melhor escolha se só precisar de colmatar uma lacuna proteica e quiser adicionar os seus próprios hidratos de carbono através da alimentação.

Quem deve comprar um Mass Gainer

Ideal para

• Hardgainers que, após três refeições sólidas, não conseguem atingir de forma consistente o seu objetivo calórico diário
• Atletas numa fase de treino intenso que precisam de um batido prático com mais de 500 calorias entre refeições
• Para principiantes que querem uma forma simples e repetível de adicionar calorias sem cozinhar comida extra

Não para

• Pessoas que já atingiram o seu objetivo de calorias e só precisam de mais proteína; escolha antes um produto de proteína de soro de leite
• Para quem procura perda de gordura ou um substituto de refeição com poucas calorias
• Pessoas com sensibilidade à lactose que não verificaram se a mistura de proteínas é à base de isolado ou contém enzimas digestivas

Escolha o seu gainer primeiro com base no seu défice calórico, depois com base na proporção e no preço por 1,000 calorias. Se só precisa de proteína, dispense o gainer e use uma medida de whey com a sua própria fonte de hidratos de carbono.