คู่มือซื้อ Mass Gainer: เลือกสูตรที่ใช่

คำตอบสั้น ๆ

เลือกใช้ mass gainer เฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารจริงได้แคลอรีไม่เพียงพอ ปรับสูตรให้เข้ากับช่องว่างแคลอรีต่อวันของคุณ ตรวจสอบอัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรต และตรวจสอบขนาดสกู๊ปให้ตรงกับฉลาก หากคุณรับประทานเพียงพออยู่แล้วแต่อยากได้โปรตีนเพิ่ม ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเวย์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

เริ่มจากภาวะขาดแคลอรีในแต่ละวันของคุณ ไม่ใช่จากฉลาก

ก่อนที่คุณจะเปรียบเทียบกระปุก ให้ประเมินว่าคุณต้องเพิ่มแคลอรีจริง ๆ วันละเท่าไร แมสเกนเนอร์เป็นเครื่องมือส่งแคลอรี ดังนั้นตัวที่เหมาะจึงขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการแคลอรีเพิ่ม 300 หรือ 1,000 หากช่องว่างของคุณน้อย การรับประทานเต็มหนึ่งหน่วยอาจเกินความต้องการและเพิ่มไขมันที่ไม่ต้องการ หากช่องว่างของคุณมาก ผงโปรตีนแคลอรีต่ำจะทำให้คุณเคี้ยวทั้งวันเพื่อให้ถึงตัวเลขนั้น

อ่านข้อมูลโภชนาการเพื่อดูแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและจำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ ผลิตภัณฑ์ที่ดูราคาย่อมเยาต่อกระปุกอาจมีราคาแพงต่อ 1,000 แคลอรี หากสกู๊ปมีขนาดเล็กหรือขนาดหน่วยบริโภคไม่สมจริง หารราคาด้วยแคลอรีทั้งหมดในกระปุกเพื่อเปรียบเทียบระหว่างแบรนด์อย่างยุติธรรม

ตรวจสอบอัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตและแหล่งโปรตีน

แมสเกนเนอร์มีให้เลือกหลากหลาย บางชนิดมีมอลโตเดกซ์ทรินเป็นหลักพร้อมโปรตีนเล็กน้อย ส่วนบางชนิดใช้ส่วนผสมของแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรต 1:10 เช่นเดียวกับใน Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer ถูกออกแบบมาเพื่อพลังงานที่ยั่งยืนและการบำรุงกล้ามเนื้อ อัตราส่วนที่ใกล้เคียงกับ 1:3 จะให้ผลเหมือนโปรตีนเชคที่มีส่วนเพิ่มเติม คาร์โบไฮเดรต

มองหาคำว่า "โปรตีนผสม" หรือรายการแหล่งที่มา เช่น เวย์คอนเซนเทรต เวย์ไอโซเลต และเคซีน การผสมจะย่อยในอัตราที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจมีประโยชน์ในช่วงออกกำลังกายและระหว่างมื้ออาหาร หากคุณแพ้แลคโตส ให้ตรวจสอบว่าส่วนผสมส่วนใหญ่เป็นไอโซเลตหรือมีเอนไซม์ย่อยอาหาร ฉลากจะบอกคุณ และถ้าไม่ บอกให้ถือเป็นเหตุผลที่จะมองหาต่อไป

อ่านข้อมูลโภชนาการสำหรับน้ำตาลที่เติมและสารตัวเติม

ฉลากข้อมูลโภชนาการของผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักบอกคุณได้มากกว่าแค่แคลอรี ตรวจสอบน้ำตาลที่เติม น้ำตาลแอลกอฮอล์ และสีสังเคราะห์ บางสูตรใช้ปริมาณน้ำตาลสูงเพื่อให้ได้จำนวนแคลอรีตามที่ต้องการ ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและทำให้คุณหิวในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา สูตรอื่นใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ตหรือมอลโตเด็กซ์ทริน เพื่อการปลดปล่อยที่ช้ากว่า

ตรวจสอบปริมาณไขมันด้วย ไขมันปริมาณเล็กน้อยถือว่าโอเค แต่เกนเนอร์ที่มีไขมัน 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคอาจทำให้เชครู้สึกหนักก่อนออกกำลังกาย หากคุณวางแผนจะดื่มในช่วงออกกำลังกาย ให้มองหาตัวเลือกที่มีไขมันต่ำกว่า หากคุณใช้เป็นอาหารทดแทนระหว่างมื้อ สูตรที่มีไขมันปานกลางอาจทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

Mass Gainer vs เวย์โปรตีน: เลือกเครื่องมือที่เหมาะสม

เวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีน ส่วนแมสเกนเนอร์เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทแคลอรี หากปัญหาของคุณคือกินอาหารโดยรวมไม่เพียงพอ เวย์โปรตีนจะไม่ช่วยแก้ไข เพราะให้แคลอรีเพียงเล็กน้อยมาก หากปัญหาของคุณคือได้รับโปรตีนไม่เพียงพอแต่แคลอรีสูงอยู่แล้ว เกนเนอร์จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลโดยไม่จำเป็น

การทดสอบที่ใช้ได้จริง: ติดตามอาหารที่คุณกินเป็นเวลาสามวัน หากคุณต่ำกว่าเป้าหมายแคลอรีมากกว่า 500 แคลอรี และต่ำกว่าเป้าหมายโปรตีน เกนเนอร์สามารถปิดช่องว่างทั้งสองได้ในคราวเดียว หากคุณต่ำกว่าเป้าหมายแค่โปรตีน ให้เลือกผลิตภัณฑ์เวย์ที่มีโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งสกู๊ป แล้วเติมกล้วยหรือข้าวโอ๊ตเอง วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมแหล่งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีรวมได้

รสชาติ การละลาย และขนาดที่รับประทานจริง

คุณจะไม่ดื่มเกนเนอร์ที่คุณไม่ชอบ รสชาติจึงสำคัญกว่าที่สเปกบ่งบอก ช็อกโกแลตและวานิลลาเป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัย หากคุณต้องการรสอื่น รสอัลมอนด์คั่วหรือเนยถั่วอาจทำให้เชคแคลอรีสูงดื่มจนหมดได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเบื่ออาหาร

ความสามารถในการผสมส่งผลต่อความถี่ที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์จริง ๆ เกนเนอร์ที่จับตัวเป็นก้อนในเชคเกอร์หรือต้องใช้เครื่องปั่นจะกลายเป็นเรื่องยุ่งยาก เริ่มต้นด้วยครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำในน้ำหรือนม 300 ถึง 400 มล. แล้วปรับตามต้องการ หากคุณใช้นม ให้นำแคลอรีของนมไปบวกกับปริมาณรวมต่อวันของคุณ หากคุณใช้น้ำ เชคจะเบากว่าแต่มีความหนาแน่นของแคลอรีน้อยกว่า

หลักเกณฑ์ในการเลือกมวลเกนเนอร์

• กฎ 1: จับคู่แคลอรีกับส่วนที่ขาดของคุณ: คำนวณช่องว่างแคลอรีต่อวันของคุณก่อน หากต่ำกว่า 500 แคลอรี ให้เริ่มด้วยเกนเนอร์ครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำ หรือใช้เวย์โปรตีนร่วมกับอาหาร หากสูงกว่า 500 แคลอรี การใช้เกนเนอร์เต็มปริมาณจะสะดวกกว่า จุดตรวจสอบ: อาหารเสริมควรเติมเต็มช่องว่างที่คุณไม่สามารถเติมได้ด้วยอาหาร ไม่ใช่แทนที่มื้ออาหารที่คุณกินอยู่แล้ว
• กฎ 2: ใช้อัตราส่วนเพื่อคาดการณ์ผลลัพธ์: 1:10 อัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตเป็นสูตรที่เน้นแคลอรีเป็นหลัก อัตราส่วนที่ใกล้เคียงกับ 1:3 เป็นสูตรที่เน้นโปรตีนเป็นหลัก เลือกสูตรที่เหมาะกับว่าคุณขาดแคลอรี โปรตีน หรือทั้งสองอย่าง จุดตรวจสอบ: หากคุณขาดเพียงโปรตีน ให้เลือกเวย์และเติมคาร์โบไฮเดรตด้วยตัวเอง
• กฎ 3: ราคาต่อ 1,000 แคลอรี่: หารราคาต่อกระปุกด้วยจำนวนแคลอรีทั้งหมดในภาชนะ เปรียบเทียบตัวเลขนี้ระหว่างผลิตภัณฑ์แทนการเปรียบเทียบราคาที่ติดไว้ เพราะขนาดของสกู๊ปและจำนวนหน่วยบริโภคแตกต่างกันมาก ข้อควรทราบ: ภาชนะที่ใหญ่กว่าไม่ได้ถูกกว่าต่อแคลอรีเสมอไป
• กฎ 4: อ่านส่วนผสมสามอย่างแรก: ส่วนผสมสามอันดับแรกบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยอะไรเป็นหลัก หากน้ำตาลหรือมอลโตเด็กซ์ทรินอยู่ในอันดับต้น และโปรตีนปรากฏในภายหลัง คุณกำลังซื้อเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีน ไม่ใช่เกนเนอร์ที่เน้นโปรตีน จุดตรวจสอบ: หากแหล่งโปรตีนไม่ชัดเจนจากส่วนผสมแรก ๆ ให้ค้นหาต่อไป

ข้อมูลสินค้าเพื่อเปรียบเทียบ

• แมสเกนเนอร์ ดาร์กช็อกโกแลตคู่: Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer เป็นสูตรแคลอรีสูงและโปรตีนสูงที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และประสิทธิภาพที่ดีขึ้น โดยผสมผสานแหล่งโปรตีนสามชนิดกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอัตราส่วน 1:10 ของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมที่สุด อัตราส่วน 1:10 เน้นคาร์โบไฮเดรต จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแคลอรีส่วนเกินจำนวนมากและพลังงานที่ยั่งยืน พลังงานมากกว่าการเสริมโปรตีนเล็กน้อย
• โอเมก้า-3 1250mg น้ำมันปลาทะเลน้ำลึก ชนิดเข้มข้นสามเท่า: โอเมก้า-3 1250mg น้ำมันปลาทะเลน้ำลึก ชนิดเข้มข้นสามเท่า เป็นแคปซูลที่ผ่านการกลั่นกรองสูงและมีความเข้มข้นสามเท่า ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการดูดซึมและสุขภาพในชีวิตประจำวัน พร้อมวิตามินอีธรรมชาติที่เพิ่มเข้ามา หากเกนเนอร์ของคุณไม่ครอบคลุมโอเมก้า-3 นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมแบบแยกต่างหากสำหรับการสนับสนุนหัวใจ สมอง และข้อต่อในขณะที่คุณอยู่ในภาวะแคลอรีส่วนเกิน
• โอเมก้า-3 1000 มก. น้ำมันปลาทะเลลึก: สูตรนี้ให้เวย์โปรตีนคุณภาพสูง 24 กรัมต่อสกู๊ป เป็นการผสมระหว่างคอนเซนเทรตและไอโซเลต และมีเทคโนโลยีโปรไบโอติก Intellicap เพื่อสนับสนุนระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน เวย์สกู๊ปขนาด 24 กรัมเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหากคุณเพียงต้องการเติมโปรตีนให้ครบและอยากเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเองจากอาหาร

ใครควรซื้อ Mass Gainer

เหมาะที่สุดสำหรับ

• สายฮาร์ดเกนเนอร์ที่หลังกินอาหารครบสามมื้อแล้วก็ยังไม่ถึงเป้าแคลอรีต่อวันอยู่เสมอ
• นักกีฬาในช่วงฝึกซ้อมหนักที่ต้องการเครื่องดื่มเชคที่ให้พลังงานมากกว่า 500 แคลอรีระหว่างมื้ออาหารอย่างสะดวก
• สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการวิธีง่าย ๆ และทำซ้ำได้ในการเพิ่มแคลอรีโดยไม่ต้องปรุงอาหารเพิ่ม

ไม่ใช่สำหรับ

• ผู้ที่บรรลุเป้าหมายแคลอรีแล้วและต้องการเพียงโปรตีนเพิ่มเติม; เลือกผลิตภัณฑ์เวย์แทน
• สำหรับผู้ที่มองหาการลดไขมันหรืออาหารทดแทนมื้ออาหารแคลอรีต่ำ
• ผู้ที่มีภาวะแพ้แลคโตสซึ่งยังไม่ได้ตรวจสอบว่าส่วนผสมโปรตีนนั้นเป็นแบบไอโซเลตหรือมีเอนไซม์ย่อยอาหาร

เลือกเกนเนอร์จากช่องว่างแคลอรีของคุณก่อน จากนั้นจึงดูจากอัตราส่วนและราคาต่อ 1,000 แคลอรี หากคุณต้องการเพียงโปรตีน ให้ข้ามเกนเนอร์ไปแล้วใช้เวย์หนึ่งสกู๊ปกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตของคุณเอง