Cần tìm gì ở bơ hạt và hạt giống để tăng cơ

Câu trả lời nhanh

Hãy tìm một loại bơ hạt và hạt giống có ít nhất 5g protein mỗi khẩu phần, lượng đường bổ sung tối thiểu và danh sách thành phần ngắn với hạt hoặc hạt giống được liệt kê đầu tiên. Một hỗn hợp như Muscle Food 7 Nut & Seed Spread cung cấp protein nuôi dưỡng cơ bắp, chất xơ và chất béo lành mạnh trong một thìa.

Quy tắc quyết định để chọn bơ tăng cơ

• Kiểm tra tỷ lệ protein trên calo: Nhắm đến ít nhất 1g protein trên 20-25 calo. Điều này đảm bảo bạn nhận được protein có ý nghĩa mà không có quá nhiều calo từ chất béo hoặc đường.
• Tìm danh sách thành phần ngắn, dễ nhận biết: Càng ít thành phần càng tốt. Lý tưởng nhất, thành phần đầu tiên nên là hạt hoặc hạt giống, không phải đường hoặc dầu. Tránh dầu hydro hóa và hương liệu nhân tạo.
• Ưu tiên chất xơ để no lâu và tiêu hóa: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ sức khỏe đường ruột, điều quan trọng khi bạn ăn nhiều hơn để xây dựng cơ bắp. Một loại bơ có 2-3g chất xơ mỗi khẩu phần là một lựa chọn tốt. Nếu bơ ít chất xơ, hãy kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch hoặc táo.
• Xem xét hồ sơ chất béo: Tìm các loại bơ giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa (từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt giống như chia hoặc lanh). Giới hạn chất béo bão hòa dưới 2g mỗi khẩu phần trừ khi bạn có nhu cầu ăn kiêng cụ thể.
• Tránh đường bổ sung khi có thể: Đường bổ sung làm tăng insulin và có thể dẫn đến giảm năng lượng. Nếu bạn cần vị ngọt, hãy chọn bơ được làm ngọt bằng một lượng nhỏ mật ong hoặc chà là, hoặc thêm trái cây của riêng bạn. Nếu bơ chứa hơn 3g đường bổ sung mỗi khẩu phần, hãy coi đó là một món ăn vặt, không phải thực phẩm hàng ngày.

Thông tin sản phẩm

• Muscle Food 7 Nut & Seed Spread Gói 2: Dr. Morepen Muscle Food Mix Nut & Seeds Spread là hỗn hợp lành mạnh của các loại hạt và hạt giống cao cấp, được chế tạo để hỗ trợ nuôi dưỡng cơ bắp và năng lượng bền vững. Nó cung cấp protein, chất xơ ăn kiêng và chất béo lành mạnh trong một loại bơ, làm cho nó trở thành lựa chọn tiện lợi cho những người đam mê thể dục muốn thực phẩm thật mà không cần trộn nhiều thành phần.

  

Ai nên mua loại bơ này

Phù hợp nhất cho

• Những người đam mê thể dục và vận động viên đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ tiện lợi, giàu dinh dưỡng để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và năng lượng bền vững
• Bất kỳ ai theo đuổi chế độ ăn sạch hoặc thực phẩm nguyên chất muốn một loại bơ giàu protein mà không có chất phụ gia nhân tạo

Không lý tưởng cho

• Những người theo chế độ ăn rất ít chất béo (ví dụ: ketogenic nghiêm ngặt hoặc hạn chế chất béo) cần hạn chế ăn hạt và hạt giống
• Những người bị dị ứng với hạt cây hoặc hạt giống cần một lựa chọn hoàn toàn không có hạt