如何使用 Muscle Food 乳清蛋白增肌

快速解答

在運動後 30 分鐘內，取一匙（24 公克蛋白質）的 Muscle Food 乳清蛋白，與 200-300 毫升的冷水或牛奶混合。根據您的總蛋白質需求，每天使用 1-2 匙。

逐步指南：如何攝取 Muscle Food 乳清蛋白

1. 步驟 1：量取您的匙數： 使用罐內的量匙。一平匙約等於 30 公克粉末，提供 24 公克蛋白質。請勿堆高量匙 — 應將其刮平以確保劑量準確。 常見錯誤：堆高量匙會增加額外熱量，並可能導致腹脹。
2. 步驟 2：將液體加入搖搖杯： 將 200-300 毫升（約 1 至 1.5 杯）的冷水或牛奶倒入搖搖杯。冷液體混合效果更好，口感也更順滑。 檢查點：如果使用牛奶，請將額外熱量計入每日總量。
3. 步驟 3：加入粉末並搖晃： 將刮平的 Muscle Food 乳清蛋白匙加入液體中。緊閉蓋子，搖晃 15-20 秒，直到完全溶解。不應殘留結塊。 常見錯誤：搖晃時間過短會留下難以消化的塊狀物。
4. 步驟 4：在運動後 30 分鐘內飲用： 在運動結束後 30 分鐘內飲用您的奶昔。這是肌肉對蛋白質修復和生長最敏感的時期。 如果您無法立即飲用，在 2 小時內仍然有效 — 只是效果較不理想。
5. 步驟 5：調整您的每日攝取量： 對於大多數活躍的成年人，目標是每天每公斤體重攝取 1.6-2.2 公克蛋白質。一匙提供 24 公克。如果您的總需求超過此量，可在訓練日增加第二匙，或作為兩餐之間的點心。 檢查點：追蹤您從食物和補充品中攝取的每日總蛋白質，以避免過量攝取。

產品資訊

• Muscle Food 乳清蛋白: 每匙提供 24 公克高品質乳清蛋白，以及 5.35 公克 BCAA，有助於加速肌肉恢復、減少疲勞並提升耐力。這意味著運動後一杯奶昔即可提供肌肉立即開始修復所需的蛋白質和支鏈胺基酸。