كيفية استخدام بروتين مصل اللبن من Muscle Food لبناء العضلات

إجابة سريعة

خذ مغرفة واحدة (24غ بروتين) من بروتين مصل اللبن من Muscle Food خلال 30 دقيقة بعد التمرين، ممزوجة مع 200-300 مل من الماء البارد أو الحليب. استخدم 1-2 مغرفة يوميًا حسب احتياجاتك الإجمالية من البروتين.

خطوة بخطوة: كيفية تناول بروتين مصل اللبن من Muscle Food

1. الخطوة 1: قياس المغرفة: استخدم المغرفة داخل العلبة. مغرفة واحدة مستوية تعادل حوالي 30غ من المسحوق، وتوفر 24غ من البروتين. لا تملأ المغرفة فوق حافتها - قم بتسويتها للحصول على جرعة دقيقة. خطأ شائع: ملء المغرفة فوق حافتها يضيف سعرات حرارية إضافية وقد يسبب الانتفاخ.
2. الخطوة 2: إضافة السائل إلى الشاكر: صب 200-300 مل (حوالي 1 إلى 1.5 كوب) من الماء البارد أو الحليب في زجاجة الشاكر الخاصة بك. السائل البارد يمتزج بشكل أفضل ويعطي طعمًا أكثر نعومة. نقطة تفتيش: إذا كنت تستخدم الحليب، ضع في اعتبارك السعرات الحرارية الإضافية في إجمالي يومك.
3. الخطوة 3: إضافة المسحوق والرج: أضف المغرفة المستوية من بروتين مصل اللبن من Muscle Food إلى السائل. أغلق الغطاء بإحكام ورج لمدة 15-20 ثانية حتى يذوب تمامًا. يجب ألا تبقى أي تكتلات. خطأ شائع: الرج لفترة قصيرة جدًا يترك تكتلات يصعب هضمها.
4. الخطوة 4: اشرب خلال 30 دقيقة بعد التمرين: تناول المخفوق خلال 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين. هذا هو الوقت الذي تكون فيه عضلاتك أكثر تقبلاً للبروتين للإصلاح والنمو. إذا لم تتمكن من شربه فورًا، فإنه لا يزال فعالاً حتى 2 ساعات لاحقًا - لكنه أقل مثالية.
5. الخطوة 5: ضبط تناولك اليومي: معظم البالغين النشطين، استهدف 1.6-2.2غ من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. مغرفة واحدة تغطي 24غ. إذا تجاوزت احتياجاتك الإجمالية ذلك، أضف مغرفة ثانية في أيام التدريب أو استخدمها كوجبة خفيفة بين الوجبات. نقطة تفتيش: تتبع إجمالي البروتين اليومي من الطعام والمكملات لتجنب الإفراط في الاستهلاك.

حقائق المنتج

• بروتين مصل اللبن من Muscle Food: كل مغرفة توفر 24غ من بروتين مصل اللبن عالي الجودة بالإضافة إلى 5.35غ من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)، مما يساعد على تسريع تعافي العضلات وتقليل التعب وتحسين التحمل. هذا يعني أن مخفوقًا واحدًا بعد التمرين يمنحك كلًا من البروتين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي تحتاجها عضلاتك لبدء الإصلاح فورًا.