วิธีรับประทานโอ๊ตโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

คำตอบด่วน

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ให้รับประทานโปรตีนโอ๊ตหนึ่งหน่วยบริโภคภายใน 60 นาทีหลังออกกำลังกาย หรือเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ใช้ 1 ช้อนตักผง (ถ้าไม่มีรส) กับน้ำหรือนม และหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลเพิ่ม

วิธีเตรียมและรับประทานโปรตีนโอ๊ต

1. วัดหน่วยบริโภคของคุณ: ใช้หนึ่งซองหรือ 1/2 ถ้วย (ประมาณ 50 กรัม) ของโปรตีนโอ๊ตแห้ง ตรวจสอบฉลากสำหรับปริมาณโปรตีน—ตั้งเป้าอย่างน้อย 15 กรัมของโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อผิดพลาดทั่วไป: ใช้ข้าวโอ๊ตหรือผงโปรตีนน้อยเกินไป ซึ่งจะไม่สนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
2. ปรุงด้วยของเหลวที่เหมาะสม: ผสมกับ 1 ถ้วยน้ำหรือนม (นมวัวหรือนมพืช) คนและไมโครเวฟเป็นเวลา 90 วินาที หรือปรุงบนเตาเป็นเวลา 3-4 นาที คนเป็นครั้งคราว สำหรับเนื้อสัมผัสที่ข้นขึ้น ให้ลดของเหลวลง 2 ช้อนโต๊ะ จุดตรวจ: ถ้าใช้นม ข้าวโอ๊ตอาจใช้เวลาปรุงนานขึ้นและไหม้ได้ง่าย—คนบ่อยขึ้น
3. เพิ่มท็อปปิ้ง (ไม่บังคับ): สำหรับแคลอรีและรสชาติเพิ่มเติม ให้คน 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่ว ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ หรือโรยอบเชยเล็กน้อย หลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมหวานหรือน้ำผึ้งถ้าคุณกังวลเรื่องอินซูลินพุ่ง ข้อผิดพลาดทั่วไป: ใส่ท็อปปิ้งที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป ซึ่งจะลบล้างประโยชน์ของการปลดปล่อยช้า
4. กำหนดเวลาการรับประทาน: รับประทานภายใน 60 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ถ้าใช้เป็นอาหารเช้า ให้จับคู่กับผลไม้หนึ่งชิ้นเพื่อเพิ่มวิตามิน อย่ารับประทานเกินหนึ่งหน่วยบริโภคภายใน 3 ชั่วโมง จุดตรวจ: การรับประทานโปรตีนโอ๊ตเกิน 90 นาทีหลังการฝึกจะลดประโยชน์ของช่วงเวลาอะนาโบลิก

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์

• โปรตีนโอ๊ต: DR. MOREPEN MUSCLE FOOD PROTEIN OATS Chocolate Mix Nut เป็นส่วนผสมของข้าวโอ๊ตโฮลเกรนที่อุดมด้วยโปรตีน โกโก้ และถั่ว โปรตีนที่ผสมไว้ล่วงหน้าและไขมันดีจากถั่วช่วยลดเวลาในการเตรียมและให้โปรไฟล์สารอาหารหลักที่สมดุลสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ