Cách sử dụng Muscle Food Whey Protein để xây dựng cơ bắp

Câu trả lời nhanh

Lấy một muỗng (24g protein) Muscle Food Whey Protein trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, pha với 200-300 ml nước lạnh hoặc sữa. Sử dụng 1-2 muỗng mỗi ngày tùy theo nhu cầu protein tổng thể của bạn.

Hướng dẫn từng bước: Cách uống Muscle Food Whey Protein

1. Bước 1: Đong muỗng của bạn: Sử dụng muỗng có trong hộp. Một muỗng gạt ngang tương đương khoảng 30g bột, cung cấp 24g protein. Không múc đầy muỗng — hãy gạt ngang để có liều lượng chính xác. Lỗi thường gặp: múc đầy muỗng thêm calo dư thừa và có thể gây đầy hơi.
2. Bước 2: Thêm chất lỏng vào bình lắc: Đổ 200-300 ml (khoảng 1 đến 1.5 cốc) nước lạnh hoặc sữa vào bình lắc. Chất lỏng lạnh hòa tan tốt hơn và có vị mượt hơn. Điểm kiểm tra: Nếu dùng sữa, hãy tính lượng calo dư thừa vào tổng lượng hàng ngày của bạn.
3. Bước 3: Thêm bột và lắc: Thêm muỗng bột Muscle Food Whey Protein đã gạt ngang vào chất lỏng. Đậy nắp chặt và lắc trong 15-20 giây cho đến khi tan hoàn toàn. Không được còn vón cục. Lỗi thường gặp: lắc quá ngắn để lại cục khó tiêu hóa.
4. Bước 4: Uống trong vòng 30 phút sau khi tập: Uống ly shake của bạn trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập. Đây là lúc cơ bắp của bạn tiếp nhận protein tốt nhất để sửa chữa và phát triển. Nếu bạn không thể uống ngay, nó vẫn hiệu quả đến 2 giờ sau — nhưng kém tối ưu hơn.
5. Bước 5: Điều chỉnh lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn: Đối với hầu hết người trưởng thành năng động, hãy nhắm đến 1.6-2.2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Một muỗng cung cấp 24g. Nếu tổng nhu cầu của bạn vượt quá mức đó, hãy thêm muỗng thứ hai vào những ngày tập luyện hoặc dùng như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. Điểm kiểm tra: Theo dõi tổng lượng protein hàng ngày từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung để tránh tiêu thụ quá mức.

Thông tin sản phẩm

• Muscle Food Whey Protein: Mỗi muỗng cung cấp 24g whey protein chất lượng cao cùng với 5.35g BCAAs, giúp tăng tốc phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi và cải thiện sức bền. Điều này có nghĩa là một ly shake sau khi tập luyện cung cấp cho bạn protein và axit amin chuỗi nhánh mà cơ bắp của bạn cần để bắt đầu sửa chữa ngay lập tức.