كيفية تناول شوفان البروتين لبناء العضلات

إجابة سريعة

لبناء العضلات، تناول حصة واحدة من شوفان البروتين خلال 60 دقيقة بعد التمرين أو كوجبة إفطار غنية بالبروتين. استخدم 1 مغرفة من المسحوق (إذا كان غير منكه) مع الماء أو الحليب، وتجنب إضافة السكر الزائد.

كيفية تحضير وتناول شوفان البروتين

1. قس حصتك: استخدم كيسًا واحدًا أو 1/2 كوب (حوالي 50 جم) من شوفان البروتين الجاف. تحقق من الملصق لمعرفة محتوى البروتين - استهدف ما لا يقل عن 15 جم من البروتين لكل حصة لبناء العضلات. خطأ شائع: استخدام كمية قليلة جدًا من الشوفان أو مسحوق البروتين، مما لا يدعم إصلاح العضلات.
2. اطبخ بالسائل المناسب: امزج مع 1 كوب من الماء أو الحليب (ألبان أو نباتي). قلّب وسخّن في الميكروويف لمدة 90 ثانية أو اطبخ على الموقد لمدة 3-4 دقيقة مع التحريك من حين لآخر. للحصول على قوام أكثر سمكًا، قلل السائل بمقدار 2 ملعقة طعام. ملاحظة: إذا كنت تستخدم الحليب، فقد يستغرق الشوفان وقتًا أطول للطهي ويمكن أن يحترق بسهولة - قلّب أكثر.
3. أضف الإضافات (اختياري): للحصول على سعرات حرارية ونكهة إضافية، قلّب 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، أو حفنة من التوت، أو رشة قرفة. تجنب الشراب السكري أو العسل إذا كنت تراقب ارتفاع الأنسولين. خطأ شائع: الإفراط في الإضافات عالية السكر التي تلغي فائدة الإطلاق البطيء.
4. حدد وقت تناولك: تناوله خلال 60 دقيقة بعد التمرين لتحقيق التعافي الأمثل للعضلات. إذا كنت تستخدمه كوجبة إفطار، قم بإقرانه بقطعة فاكهة للحصول على فيتامينات إضافية. لا تتناول أكثر من حصة واحدة خلال 3 ساعة. ملاحظة: تناول شوفان البروتين بعد أكثر من 90 دقيقة من التمرين يقلل من فائدة النافذة البنائية.

حقائق المنتج

• شوفان البروتين: شوفان البروتين DR. MOREPEN MUSCLE FOOD PROTEIN OATS Chocolate Mix Nut هو مزيج من الشوفان الكامل الغني بالبروتين والكاكاو والمكسرات. يقلل البروتين المخلوط مسبقًا والدهون الصحية من المكسرات من وقت التحضير ويوفر ملفًا غذائيًا متوازنًا لاستشفاء العضلات.